تخسيس الكرش
يمتلك جميع الأشخاص بعض الدهون في منطقة البطن، حتى أولئك الذين يمتلكون معدةً مسطحة؛ حيث إنّ هذه الدهون توفر حماية لأعضاء الجسم الداخلية، وتوجد أسفل الجلد مباشرةً، أو في منطقةٍ أعمق حول القلب، والرئتين، وغيرها من الأعضاء، إلّا أنّ امتلاك كمياتٍ كبيرةٍ منها قد يزيد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وقد يحدث ذلك عند اكتساب الجسم وزناً كبيراً، ممّا يؤدي إلى تخزينه على شكل دهون، ممّا يزيد خطر الإصابة بالسمنة، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن تخسيس الكرش عن طريق اتّباع بعض الخطوات، ونذكر منها:[1]
- ممارسة التمارين الرياضية: حيث يُنصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة مدة 30 دقيقة 5 مراتٍ في الأسبوع على الأقلّ للمساعدة على خسارة الدهون، ويمكن ممارسة المشي السريع بشكلٍ يسبب التعرّق، ويزيد من نبض القلب ومعدل التنفس.
- اتباع حميةٍ غذائية: فعلى الرغم من أنّه ليست هناك حميةٌ غذائيةٌ سحريةٌ تخلّص الجسم من دهون الكرش بشكلٍ خاص، إلّا أنّ خسارة الوزن عند اتّباع أيّ حميةِ تسبّب خسارة دهون الكرش أولاً، ويُنصح بزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، كالموجودة في التفاح، والبازيلاء.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: ففي إحدى الدراسات وُجد أنّ الأشخاص الذين ينامون 6-7 ساعاتٍ يومياً اكتسبوا دهوناً أقلّ في الكرش خلال فترة خمس سنواتٍ مقارنةً بالأشخاص الذين كانوا ينامون 5 ساعات أو أقلّ، أو ثماني ساعاتٍ أو أكثر.
- التخفيف من التوتر: ويمكن التخفيف من التوتر عن طريق الاسترخاء مع العائلة والأصدقاء، أو ممارسة التمارين، أو التأمل.
أسباب ظهور الكرش
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش، ونذكر منها:[2]
- تناول الأطعمة المشروبات الغنية بالسكر.
- استهلاك الدهون المتحولة (بالإنجليزية: Trans Fats).
- نمط الحياة الخامل.
- اتباع حمياتٍ غذائية قليل البروتينات.
- انقطاع الطمث عند النساء.
- التوتر وارتفاع هرمون الكورتيزول.
- اتباع حمياتٍ غذائيةٍ قليلة الألياف.
مخاطر دهون الكرش
إنّ امتلاك كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون يزيد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ونذكر منها:[3]
- أمراض القلب، والنوبات القلبية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- سرطان القولون.
- الربو.
- مرض ألزهايمر.
- السكتات الدماغية.
المراجع
- ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 7-1-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (16-5-2016), "12 Things That Make You Gain Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 7-1-2018. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-1-2019. Edited.