رياضة المشي
رياضة المشي من أسهل الرياضات وأكثرها متعةً، ولها الكثير من الفوائد، وخصوصاً لإنقاص الوزن، وتعتبر رياضة المشي من أهمّ الرياضات البدنيّة التي تساهم في بناء جسم صحي، وعضلات قوية، وتُحسّن من عملية التنفس، ومع التطور التكنولوجي، أصبح الكثير من الناس يهملون رياضة المشي، ويعتمدون على المواصلات مهما كان مشوارهم قصيراً، إذ إنّ رياضة المشي لا تظهر نتائجها بسرعة على الجسم، لذلك يعزف الكثير عن ممارستها، والجدير بالذكر أنّ رياضة المشي من الرياضات التي يجب ممارستها من قِبل الجميع، كبار السن، والشباب، والحوامل، والأطفال، وحتى المعاقين، والمرضى، وينصح الأطباء دائماً بممارسة رياضة المشي من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الوزن، لما له من فائدة عظيمة في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الكرش، حيث يعمل المشي على شدّ عضلات البطن، وتنحيف الأرداف، ومن الممكن أن تحلّ رياضة المشي مكان الأنظمة الغذائية لتخسيس الوزن.
أهمية رياضة المشي للتخسيس
- تعمل رياضة المشي على حرق السعرات الحرارية في الجسم، إذ إنّ كلّ ساعة مشي، كفيلة بحرق أربعمئة سعر حراري تقريباً، وهذا يساعد على تخفيض وزن الجسم .
- يعمل المشي على التخفيف من حدة التوتر، ومن المعروف أنّ التوتر يدفع الإنسان لتناول كميات إضافية من الطعام، وممارسة رياضة المشي، من أهمّ الوسائل لتفريغ المشاعر السلبية التي تدفع الإنسان لتناول مزيداً من الطعام.
- تعمل رياضة المشي على تعزيز مستوى الطاقة في الجسم، رغم أنها تعمل حرق السعرات الحراية، وخسارة الوزن، لكنها بنفس الوقت، تعزّز الشعور بالطاقة والحيوية، على العكس من التمارين الرياضية الشاقة الأخرى، التي تسبّب جفاف الجسم وفقدان طاقته، ورياضة المشي لا تسبب الجفاف.
- يساعد المشي على وقاية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض، ذات العلاقة بفقدان الوزن، فهو يحافظ على صحة القلب، ويقوي جهاز المناعة، ويمنع العضلات من الإصابة بالترهل في حال فقدان الوزن.
- رياضة المشي سهلة التطبيق، ولا تحتاج لمجهود كبير أو حرمان من أصناف الطعام، فبالإمكان ممارسة رياضة المشي والحديث مع شخص يشارك في رياضة المشي، أو وضع سماعات الأذن والاستمتاع بالموسيقى مثلاً.
- لرياضة المشي تأثير مهم من الناحية النفسية، بحيث تعمل كمحفّز على تخسيس الوزن؛ لأنّها لا تخفف من إجهاد الجسم وتمنحه طاقة إيجابية وتميم.
- رياضة المشي لا تتطلّب تخطيطاً طويلاً لممارستها، عكس برامج التخسيس التي تتعلق بالأنظمة الغذائية الصعبة، التي يمشي عليها من يريد إنقاص وزنه، وبالإمكان الاستعانة بعدة تطبيقات على الهاتف، لمعرفة عدد الخطوات وعدد السعرات المحروقة، وهذا بحدّ ذاته محفزاً على إنقا الوزن.
- تساعد رياضة المشي على تسهيل عمليّة الهضم، وتمنع الإصابة بالإمساك، وتقي من الإصابة بعسر الهضم، ممّا يجعل الجسم مهيأً أكثر لخسارة الوزن.
- رياضة المشي تساعد الجسم على التخلص من الغازات الزائدة في تجويف البطن والأمعاء، وبالتالي خسارة جزء من الوزن.
- ممارسة رياضة المشي مع شفط البطن أثناءها، ويعمل على تقوية عضلات البطن والتخلّص من الكرش المترهّل، كما أنّه بالإمكان تحريك اليدين أثناء المشي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
قواعد يجب مراعتها أثناء المشي
- يجب لِبس ملابس مصنوعة من القطن، كي تمتصّ العرق وتسهّل الحركة.
- يجب ارتداء حذاء مريح أثناء ممارسة رياضة المشي.
- عدم ممارسة رياضة المشي مباشرةً بعد الانتهاء من الطعام، فالهدف من ممارسة رياضة المشي، هو التخلّص من سعرات الجسم ككل، وليس من سعرات الوجبة التي تمّ تناولها.
- كي يستفيد الجسم من المشي، يجب أن تكون الخطوات متسارعة ومنتظمة، وعدم المشي بخطوات بطيئة.