أيُّ شخص اتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن يعي بأنَّ هنالك فترةً من الزمن يصل فيها الجسم إلى مرحلةِ الثباتِ في الوزن، أي أنَّ وزنهُ لم يعد ينقص حتّى مع ممارسة الرياضةِ واتباع النظام الغذائيّ، وتُسبب هذه المشكلة إحباطاً للكثيرين وتثني عزيمتهم في المضيّ قُدماً في إنقاص الوزن، ولكنَ هذه المُشكلة تواجه الكثيرين وتُعتبر فترةً طبيعيّةً يمرُّ بها الشخص خلال فترة الريجيم. في هذا المقال سنقدّم لكم شرحاً عن سبب ثبات الوزن وطرقاً مُختلفةٍ لحلّها.
كلّما زاد الوزن زادت كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن الثابت وعلى الحفاظِ على الأداء الوظيفي للجسم، فبشكلٍ عام كلُّ خمسمئةِ غراماً تقريباً من الجسم يحتاجُ إلى عشرة سعراتٍ حراريّة، فلو كانَ وزن الشخص ثمانينَ كيلوغراماً يحتاجُ إلى ألفٍ وستمئةِ سُعرةٍ حراريّة حتى يُحافظ على وزنه الحالي، أمّا إذا قامَ بتناولِ ألفٍ وأربعمئةِ سعرةٍ حراريّة في اليوم فسوفَ يخسر عشرة كيلوغراماتٍ خلال فترةٍ من الزمن، وإذا استمر بتناول نفس الكميّة من السعرات سوفَ يثبت الوزن ولن ينقص.
لذا يجب أن نحسب كميّة السعرات التي نتناولها خلال فترات النظام الغذائي لنتجنّب مشكلةَ ثبات الوزن المُحبط، والتقليل من كميّتها أو أداء التمارين الرياضيّة التي تزيد من حرق السعرات، فلو لم يستطع المرء إنقاص كميّة السعرات الحرارية أكثر فيُمكنه ممارسة الرياضة وحرق ما يُقارب مئتيّ سُعرةٍ حراريةٍ خلال التمارين الرياضيّة حتّى يبدأ بفقدان الوزن تدريجياً.