رياضة صعود الدرج ونزوله
يبحث العديد من الناس عن الرياضات التي تساعدهم بالحفاظ على صحتهم وتناسق أجسامهم، ويمارس العديد منهم رياضة صعود ونزول الدرج، والتي تعد من أفضل الرياضات التي يمكن القيام بها، فهي رياضة سهلة وغير مكلفة، ولها تأثير كبير على صحة الشخص وحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال وقت قصير جداً.
فوائد رياضة صعود الدرج ونزوله
- تزيد من لياقة الجسم وقوة القلب والأوعية الدموية.
- تقوي كافة عضلات الجسم وعظامه، ويتركز التأثير على عضلات الفخدين بشكل خاص.
- تقلل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة كأمراض القلب والسرطان.
- تقي الشخص من الإصابة بالسمنة حيث إنّها تعزز مدى مقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن.
- تساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
- ممارسة هذه الرياضة لمدة عشر دقائق تغني عن ممارسة رياضة المشي لمدّة ساعة كاملة.
- تساهم في اتزان مستويات الكولسترول في الدم.
- تحسّن من شكل الورك، وتزيل الأرداف.
طرق ممارسة صعود الدرج ونزوله
- صعود الدرج درجة درجة مع الحرص على المحافظة على وضع الكعبين على الدرجات بشكل مستوٍ وثني الركبتين ورفعهما قدر الإمكان، وهذا التمرين هو لتحسين شكل الفخدين والتقليل من حجمهما، بالإضافة إلى تقوية عضلاتها.
- صعود الدرج درجه بعد درجه على أطراف الأصابع، وهذا التمرين يساعد على الحفاظ على رشاقة الجسم.
- صعود الدرج درجتين درجتين وبشكل سريع، وهذا التمرين يساعد بالحفاظ على عملية تنفس سليمة وصحية.
- صعود الدرج ثلاث درجات مرة واحدة، مع الحرص على الحفاظ على استواء الكعبين وعدم ارتداء حذاء ذي كعب عالٍ بل يجب أن يكون مسطحاً، وهذا التمرين لتقوية عضلات الفخدين بالإضافة إلى تحسين عملية التنفس.
نصائح لممارسة الرياضة
يجب على الشخص اتباع بعض النصائح المهمة التي تساعده بالحصول على النتائج المرجوة من هذه التمارين، وهي:
- الحرص على ارتداء حذاء رياضي ذي كعب مسطح.
- عدم البدء بممارسة الرياضة بشكل فوري، والحرص على التحمية من خلال تحريك القدمين قبل البدء.
- معرفة طبيعة السلم قبل البدء لتجنّب التعرقل وفقدان التوازن.
- الحفاظ على وضعية مستقيمة للجسم، وشفط البطن.
- القيام بتحريك الأطراف العلوية مع كل صعود ونزول.
- عدم التسرع والتأكّد من وضع القدم بشكل كامل على الدرجات.
- التفاوت في السرعات أثناء الصعود والنزول من وإلى الدرج.
- عد الاكتفاء بممارسة التمارين مرة واحدة، بل يجب تكرار التمارين مع البدء كل مرة بقدم مختلفة.
- ممارسة التمارين السهلة أولاً، ثم ممارسة الأصعب.
- يمكن أن يتم تطوير التمارين من خلال حمل بعض الأغراض.
- المداومة على هذه التمارين، وممارستها أربع مرات بالأسبوع كحد أدنى.