رياضة نط الحبل للنساء
تسعى معظم النساء إلى الحصول على جسم متناسق وجميل وصحة جيدة تمكنها من ممارسة نشاطاتها اليومية بالشكل اللازم، وتلجأ إلى ممارسة العديد من أنواع الرياضات المختلفة لتحقيق ما تطمح إليه، ويمكن للمرأة أن تقوم بممارسة رياضة نط الحبل، التي تعد من أهم الرياضات وتساعدها بشكل كبير على الحصول على جسم صحي ومتناسق.
وهذه الرياضة لا تقتصر فقط على النساء فهي مناسبة للأطفال والكبار بكلا الجنسين، ولا تعد رياضة مكلفة أو مزعجة، بل هي رياضة ممتعة ومحببة للجميع، فما هي فوائدها، وكيف يمكن للمرأة تأديتها بالشكل الصحيح، هذا ما سيتم ذكره في المقال.
فوائد رياضة نط الحبل
- تساعد على التخلص والحد من مشكلة حب الشباب؛ لأنها تحافظ على تغذية البشرة وتدفق الدم إليها، وتخلصها من السموم وتفتح مساماتها، وتساعد على توازن هرمونات الجسم، وتقوي كافة الأعضاء الداخلية، وتزيل الشعور بالتوتر والإرهاق.
- تحفز الجهاز الليمفاوي على أداء عمله بالشكل السليم، وتخليص الدم من كافة السموم والنفايات المتواجدة فيه.
- تؤدي إلى تحريك كافة أجزاء الجسم، مما يعود بالفائدة على الجسم كافة، ويزيد من كثافة العظام، ويقوي العضلات والمفاصل.
- لها دور كبير وفعال جداً في عملية إنقاص الوزن عندما يتم ممارستها مع اتباع حمية غذائية صحية، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية، من كافة مناطق الجسم.
- تعمل على تنظيم عمل القلب والأوعية الدموية، وتجعل عملية نقل الدم من وإلى القلب أكثر فعالية، مما يجعلها تسهم بشكل كبير في معالجة أمراض القلب.
- تنشط العضلات وتزيد من قوتها، وخاصةً عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان دون تكلفة.
كيفية أداء رياضة نط الحبل
يجب أن يتم اختيار حبل متين وذي جودة عالية وطول مناسب لطول المرأة التي ستقوم بأداء التمرين، ومن ثم البدء بحركات الإحماء أو المشي قبل البدء بالقفز، والتوجه لمكان منبسط وفارغ، ويفضل خلع الحذاء أو ارتداء حذاء صحي ورياضي، وارتداء حمالة الصدر حتى لا يحدث ترهل للثدي، والمحافظة على استقامة الظهر وشد عضلات البطن، والبدء بأداء التمرين وزيادة السرعة بشكل تدريجي، ومدّ الجسم بعد الانتهاء من التمرين.
أنواع رياضة نط الحبل
- النط بشكل مزدوج، ويتم ممارستها بشكل كثيف ومتتابع دون انقطاع، ويساعد هذا النوع بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية، وتستخدم كلتا القدمين أثناء القفز.
- النط بشكل متقطع، بحيث يتم اتخاذ راحة بين القفزات من خلال القفز بقدم واحدة تلو الأخرى.
- النط بقدم واحدة فقط، بحيث يتم استخدام قدم واحدة فقط للنط وتعد أصعب من الأنواع السابقة، وتحتاج لتحقيق التوازن، لأن الساق الثانية ستكون مرفوعة طوال فترة النط.