رياضة لشد البطن

دهون البطن

تعتبر دهون البطن من الدهون الصعب خسارتها والتي تحدث بسبب زيادة الأكل أو قلة الحركة، وهي تسمى بدهون الأحشاء لأنّها تتجمع حول المعدة والأحشاء الداخلية وقد تكون خطراً على الحياة والصحة، فتزيد احتمالية الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتوقف النفس عند النوم، وهي أيضاً تسبب منظراً غير جميل لشكل الجسم، لهذا يجب علينا التخلص من دهون البطن وبسرعة عن طريق عمل رجيم صحي يخلصنا من الدهون، أو عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، وفي هذا المقال سنذكر بعض تمارين شد البطن.

تمارين رياضية لشد البطن

تمرين الكرة

• نمد جسمنا على الأرض ونرفع أيدينا لأعلى ونمسك بالكرة.
• نرفع جسمنا مع تثبيت الأرجل باستخدام عضلات البطن.
• نمرر الكرة بين أرجلنا ونمسكها، ثمّ نكرر العملية مع تثبيت اليدين لأعلى.
• نكرر التمرين الأول والثاني عشرين مرة، ويمكن أن نرتاح بين المرة والأخرى.

تمرين الدراجة

• نمدد جسمنا على الأرض ونرفع رجلينا ونحركها بشكل دائري مثل ركوب الدراجة لدقيقة.
• نرتاح لمدة ثوانٍ قليلة، ثمّ نعيد التمرين عشر مرات.

تمرين شد الذراعين

• نمدد جسمنا على الأرض، ونمد أيدينا لخلف الرأس بشكل مستقيم مع شدها جيداً.
• نرفع جسمنا من المنتصف ونعد للعشرة.
• نكرر التمرين عشر مرات مع أخذ فترة من الراحة بين كلّ مرة والثانية.

تمرين لمس القدم

• نمد جسمنا على الأرض، ثمّ نرفع رجلينا بزاوية قائمة أي تسعين درجة.
• نلمس الكاحل الأيمن باليد اليسرى والعكس.
• نكرر التمرين لكلّ رجل من عشرين إلى ثلاثين مرة مع أخذ قسط الراحة بينها.

تمرين رفع الأرجل

نمدد جسمنا على الأرض ونرفع رجلينا مع شد الركبتين بزاوية حادة أو قائمة ثمّ نعيد التمرين ثلاثين مرة.

تمرين الضغط

• نتمدد على البطن، ثمّ نرفع باليدين والرجلين الجسم وننزل لعدة مرات.
• نصعب التمرين برفع الجسم على يد ورجل مثلاً اليد اليمنى مع الرجل اليسرى، ثمّ نهبط ونعكس التمرين.
• نكرر التمرينين لعدة مرات تقريباً عشر إلى خمس عشرة مرة مع أخذ الراحة بينهما.

نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة

• عمل نظام رجيم صحي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن وكافة أجزاء الجسم.
• تقليل السكريات والدهون.
• التعود على كثرة الحركة في المنزل وخارجه.
• شرب كميات وفيرة من الماء بثمانية أكواب على الأقل في اليوم.
• القيام بالتمارين الرياضية كلّ على حدة، فنبدأ بتمرينين ثمّ ثلاثة، ثمّ نزيد مدة التمرين كل يوم مع التبديل بين التمارين.