الممارسة المنتظمة للرياضة مع الرجيم
يتوقف نجاح الرجيم وفقدان الوزن على الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية، ويُمكن تقسيم التمارين على مدار اليوم، ويُفضل أن يتمّ ممارسة تمارين المشي السريع لمدّة ساعة واحدة في اليوم، أو ممارستها لمدّة تتراوح ما بين 150-250 دقيقة في الأسبوع، وبالنسبة للأشخاص غير النشيطين جسدياً فيُمكن البدء البطيء في ممارسة التمارين الرياضية، ثمّ التدرج في زيادة شدّة التمرين، ومن الأنشطة التي تزيد النشاط البدني ما يأتي:[1]
- صعود الدرج.
- اللعب في الهواء الطلق.
- تنظيف المنزل.[2]
- التسوق.[2]
فوائد الرياضة أثناء الرجيم
يترتب على ممارسة الرياضة أثناء اتباع رجيم صحي عدد من الفوائد، وهي كالآتي:[3]
- إنقاص وزن الجسم.
- منع حدوث بعض الأمراض، ومنها ما يأتي:
- زيادة الشعور بالثقة والرفاهية.
- التقليل من مشاعر القلق والاكتئاب.
- زيادة النشاط الجسدي، وعندما يزيد هذا النشاط فإنّ الجسم يستهلك المزيد من الطاقة، وبالتالي يُساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها.[2]
- خفض مستويات ضغط الدم.
- خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- منع حدوث النوبات القلبية.
- التقليل من الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل: سرطان القولون، وسرطان الثدي.
أمثلة على التمارين الرياضية
يوجد أنواع مختلفة من التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها أثناء الرجيم، ومنها ما يأتي:[3]
- تمارين التنفس: يجب أن يشتمل أيّ نوع من أنواع التمارين الرياضية على تمارين التنفس الهوائي، حيث تُساعد تمارين الأيروبيك (بالإنجليزية: Aerobic) على تحسين عمل ضربات القلب وضخ الدم، ومن الأمثلة على هذه التمارين ما يأتي:
- تمارين الأوزان: تهدف هذه التمارين إلى التخلص من الدهون، وبناء عضلات الجسم، وحرق السعرات الحرارية، وتشمل هذه التمارين مجموعةً عضليةً من عضلات الجسم، مثل: عضلات المعدة، والصدر، والساعدين، والأكتاف، وما إلى ذلك.
- تمارين اليوجا: تتمثل ببساطتها مقارنةً مع التمارين الأخرى، حيث تُساعد على إنقاص الوزن بطرق مختلفة، فقد أظهرت دراسة حديثة لمركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان، أنّ الأشخاص الذين يُمارسون اليوجا هم أكثر وعياً وإدراكاً بما يأكلون، وبالتالي هم أقل عرضةً للسمنة.
- المشي.
- الركض.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- الرقص.
- تمارين جهاز اللياقة البدنية، مثل: جهاز المشي، أو صعود الدرج الإهليجي، أو استخدام السلالم.
المراجع
- ↑ Kathleen Davis (4-12-2015), "10 tips for successful weight loss"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Mayo Clinic Staff, "Diet and exercise"، www.mayoclinic.org, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Peggy Pletcher (26-1-2016), "Exercise and Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.