طرق رياضية لتخفيف الوزن

تخفيف الوزن

يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن بشكلٍ واضح مما يسبب الإزعاج لهم، ولا يمكنهم اراتداء الملابس التي يفضلونها، لذلك السبب يلجؤون للبحث عن العديد من الطرق التي تمكنهم من خسارة الوزن، وممارسة الرياضة من إحدى الطرق التي تساعد على إذابة وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك سنذكر في مقالنا هذا طرق رياضية لتخفيف الوزن تتمثل بعدة تمارين رياضية.

طرق رياضية لتخفيف الوزن

تمرين الرقبة

تساعد هذه الطريقة على مرونة عضلات الرقبة وإطالتها، حيث ينصح بممارسة هذا التمرين قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية الأخرى حتى تسرع عملية تدفق الدم إلى المخ مما يزيد نشاطه قبل البدء بالمجهود العضلي التالي، وتتم ممارسة تمرين الرقبة باتباع الخطوات الآتية:

• اثني رقبتك جانباً.
• لف رقبتك أماماً حتى الجهة الأخرى من أربع إلى ست مرات.

تمرين المشي

ينصح بممارسة رياضة المشي عند الرغبة بتخفيف الوزن، حيث إنّه من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون والشحوم الموجودة في الجسم بشكل سريع، كما يحافظ على صحة وسلامة الجسم، ويفرغ الطاقة السلبية، حيث لا يوجد داعي للذهاب إلى النوادي الرياضية من أجل ممارسة التمارين، حيث تتم ممارسة هذا التمرين من خلال المشي على جهاز المشي الرياضي الذي يتم شراؤه ليوضع في المنزل، أو من خلال ممارسة رياضة المشي.

من الممكن إمساك كرسي مرتفع الظهر والمشي وأنت ثابت في مكانك، حيث سيساعدك الجهاز على خسارة الوزن بشكلٍ سريع، لكن لا بد من ممارسة بعض تمارين الإحماء قبل أن تبدأ بممارسة تمرين المشي حتى تحصل على النتيجة المطلوبة، ولا تنسى شرب كميات كافية من العصير الطازج، أو الماء خلال فترة الراحة، حتى تتجنب التعرض للجفاف بفعل نقص السوائل في جسمك أثناء ممارستك التمرين.

تمرين حمل الأثقال

لا تقتصر هذه الرياضة على الرجال فقط، حيث يمكن للنساء ممارستها نتيجة فائدتها الكبيرة التي تساعد على تخفيف الوزن، وشد الجسم، وبالتالي الحصول على قوام ملفوف، بالإضافة إلى أنّها تساعد على رفع معدل الأيض في الجسم، وتذيب الدهون المحيطة بالعضلات، لكن يجب رفع أثقال محددة بحسب وزن الجسم الطبيعي؛ لأنّ حمل الزيادة عن وزن الجسم يسبب نتائج سلبية على صحة الجسم، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• املأ زجاجات بالمياه، واحملها عدة مرات بيديك.
• ثبت الزجاجات على قدميك، واحملها عدة مرات.

تمرين الدراجة

تمرين الدراجة من إحدى التمارين التي تلعب دوراً كبيراً في خسارة الوزن، حيث يذيب الدهون في منطقة الأرداف، والبطن، والمؤخرة، ويساعد على شد ترهلات الجسم كالأرجل والأفخاذ، وبالتالي يتخلص من السيلوليت، وتتم ممارسة التمرين على جهاز الدراجة المتوفرة، حيث يتيح لك تحريك الذراعين، ويمكنك من ممارسته بنفسك عن طريق الخطوات اللآتية:

• استلقي على ظهرك.
• ارفع قدميك إلى الأعلى مع مراعاة تثبيت حمل ثقيل على قدميك مثل زجاجة مليئة بالرمل.
• حرك قدميك بحركة دائرية كأنك تقود دراجة.

تمرين البطن

يساعد هذا التمرين على خسارة الوزن على إذابة الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، حيث من الممكن أن تضع أي جهاز في المنزل يساعدك على تقوية عضلت بطنك السفلية والعلوية والوسطى، ويتم ذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• استلقي على ظهرك.
• قُم إلى الأعلى مع تثبيت قدميك على الأرض، وعدم تحريكهما حتى يكون الضغط على عضلت بطنك.
• كرر التمرين لمدة أسبوع بشكلٍ يومي للحصول على النتيجة المطلوبة.