تمرين السكوات
التمارين الرياضية
تحقق الرياضة الفائدة للجسم والعقل على حدٍ سواء، فهي تنشط الجسم وتمنح الإنسان اللياقة والرشاقة والجسد المتناسق، وتمنح صاحبها الصحة وتبعده عن الأمراض، كما تفتح الذهن وتخرج الفضلات وتطرد السموم خارجه، بالإضافة إلى أنها تحسن الحالة النفسية والمزاج للشخص، وتختلف أنواع التمارين الرياضية وأماكن أدائها.
فمن الممكن أداءبعض التمارين الرياضية في البيت، أوفي النادي الرياضي، أوالمنتزهات أوالركض في الشوارع، وتختلف أوقات أدائها، فمن الممكن أن تتم في مختلف أوقات النهار، ومن أنواعها تمارين الضغط، والقفز، ونط الحبل، والجري، والسكوات وغيرها، وفي هذا المقال سنتطرق لتمرين السكوات تحديداً.
تمرين السكوات
يعرف تمرين السكوات بالقرفصاء، ويعد أحد التمارين الشائعة بين الرياضيين، حيث يمارسها رافعو الأثقال وكمال الأجسام على وجه الخصوص، ويفيد هذا التمرين غالبية عضلات الجسم؛ وخاصةً الأرداف والأفخاذ والجزء السفلي والبطن والظهر، وتوصف بأنها من التمارين الرياضية السريعة وتؤدي إلى شدّ الجسم، وتمارسه النساء بشكلٍ أكبر من الرجال.
نصائح قبل السكوات
ينصح قبل أداء هذا التمرين بما يلي :
- الإحماء قبل التمارين لفترةٍ زمنيةٍ معينة.
- التدرج في استخدام الأوزان من الأخف إلى الأثقل.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء التمرين.
- البطء والحذر أثناء النزول والصعود.
فوائد تمرين السكوات
ولتمرين السكوات أهميةٌ كبيرة، وله عدة فوائد، ومنها:
- الحفاظ على الركبتين وتليين عضلاتها.
- تقوية عضلات الجسم المختلفة.
- حرق ما يقارب سبعين سعراً حرارياً لكل عضلة، أي ما مجموعه حوالي 500 سعرةٍ حراريةٍ لكل العضلات.
- مقاومة هشاشة العظام والروماتيزم.
- التخلص من الطاقة السلبية، والحصول على الراحة النفسية.
- شد الجسم وعضلاته المترهلة مثل البطن والأرداف.
- يتميز السكوات بأنه رياضةٌ غير مكلفةٍ مادياً.
- يعمل التمرين على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
كيفية ممارسة تمرين السكوات
تؤدى هذه التمارين بحذرٍ وهدوءٍ تجنباً لمشاكل الظهر والركبة، ويمكن أداؤه لعشر أو عشرين مرةً يومياً، وتؤدَّى كالتالي:
- الوقوف باستقامة.
- المباعدة بين الساقين ومدّ الذراعين إلى الأمام وباتجاه الصدر.
- ثني الركبتين للأمام مع مباعدة الساقين ومد الذراعين ودفع المؤخرة للخلف، مع إبقاء الظهر مستقيماً.
- الوقوف وتكرار التمرين صعوداً ونزولاً.
- يمكن حمل الأثقال أثناء تمرين السكوات، بالإضافة إلى إمكانية شبك الأصابع خلف الرأس بدلاً من مدهما للأمام.
ويجدر بالذكر أن تمرين السكوات قد يُحدث مشاكلَ في الركبتين والعمود الفقري، ومشاكل الشدّ العضلي إذا أدّاها الشخص بطريقةٍ خاطئة، ويكون هذا التمرين صعباً في البداية، إلا أن الجسم يعتاد عليه فيما بعد، ويجب أن يؤدى ببطءٍ وهدوءٍ وبالتدريج.