تحقق الرياضة الفائدة للجسم والعقل على حدٍ سواء، فهي تنشط الجسم وتمنح الإنسان اللياقة والرشاقة والجسد المتناسق، وتمنح صاحبها الصحة وتبعده عن الأمراض، كما تفتح الذهن وتخرج الفضلات وتطرد السموم خارجه، بالإضافة إلى أنها تحسن الحالة النفسية والمزاج للشخص، وتختلف أنواع التمارين الرياضية وأماكن أدائها.
فمن الممكن أداءبعض التمارين الرياضية في البيت، أوفي النادي الرياضي، أوالمنتزهات أوالركض في الشوارع، وتختلف أوقات أدائها، فمن الممكن أن تتم في مختلف أوقات النهار، ومن أنواعها تمارين الضغط، والقفز، ونط الحبل، والجري، والسكوات وغيرها، وفي هذا المقال سنتطرق لتمرين السكوات تحديداً.
يعرف تمرين السكوات بالقرفصاء، ويعد أحد التمارين الشائعة بين الرياضيين، حيث يمارسها رافعو الأثقال وكمال الأجسام على وجه الخصوص، ويفيد هذا التمرين غالبية عضلات الجسم؛ وخاصةً الأرداف والأفخاذ والجزء السفلي والبطن والظهر، وتوصف بأنها من التمارين الرياضية السريعة وتؤدي إلى شدّ الجسم، وتمارسه النساء بشكلٍ أكبر من الرجال.
ينصح قبل أداء هذا التمرين بما يلي :
ولتمرين السكوات أهميةٌ كبيرة، وله عدة فوائد، ومنها:
تؤدى هذه التمارين بحذرٍ وهدوءٍ تجنباً لمشاكل الظهر والركبة، ويمكن أداؤه لعشر أو عشرين مرةً يومياً، وتؤدَّى كالتالي:
ويجدر بالذكر أن تمرين السكوات قد يُحدث مشاكلَ في الركبتين والعمود الفقري، ومشاكل الشدّ العضلي إذا أدّاها الشخص بطريقةٍ خاطئة، ويكون هذا التمرين صعباً في البداية، إلا أن الجسم يعتاد عليه فيما بعد، ويجب أن يؤدى ببطءٍ وهدوءٍ وبالتدريج.