تمارين سكوات للنساء

تمارين السكوات

لمن تبحث عن تكبير وزيادة حجم المؤخرة يمكنها الاستعانة بتمارين السكوات، حيث تعتبر من أفضل التمارين الفعالة لتكبير المؤخرة وإظهارها بشكل متناسق، بالإضافة إلى قدرة هذه التمارين على التخلص من السيلوليت المزعج في الجسم.

يمكن ملاحظة التأثير الإيجابي المذهل على جسم المرأة من خلال متابعة ممارسة تمارين السكوات بانتظام، بحيث سيظهر الاختلاف في مقاس المؤخرة والفخذين، بحيث تصبح العضلات في هذه المنطقة قوية ومشدودة، ولضمان تحقيق النتائج المرجوة يجب تعلم الطريقة الصحيحة والسليمة لتمارين السكوات؛ وذلك للحفاظ على الجسم من حدوث أي مشاكل محتملة ومتعلقة بالركبتين والظهر والعمود الفقري.

وقد تكون التمارين في البداية مرهقة ومتعبة وقد تسبب بعض الألم في المنطقة السفلية من الجسم، إلا أن ذلك يعتبر أمراً طبيعياً ولا يستدعي للقلق، لأنه سيزول مع مرور الوقت عند الالتزام بتنفيذ التمارين، بحيث يمكن البدء بخمسين تمريناً في البداية ليصل العدد إلى مئتين وخمسين خلال الشهر، وبهذه الطريقة يمكن أن تضمن المرأة إمكانية تحقيق ما تحلم به في الحصول على جسم رشيق ومتناسق.

كيفية ممارسة رياضة السكوات

• يفضل قبل البدء بأي تمارين رياضية القيام بتماربن الإحماء، وذلك لتهيئة العضلات لتجنب حدوث شد عضلي فيها.
• الوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة ثابتة بين الساقين.
• ثني الركبة في الساقين للأمام مع الحفاظ على ثبات المسافة بين الساقين والاستقامة في الظهر، بحيث تكون وضعية الجلوس مشابهة تماماً لوضعية القرفصاء.
• مد الذراعين للأمام للحفاظ على التوزان أثناء الجلوس وزيادة شد العضلات في الأرجل، ويمكن الاستعاضة عن مد الذراعين بوضع الأيدي خلف الرأس لتصل أطراف الأصابع مستوى الأكتاف من فوق، كما يمكن استخدام الأوزان (الدمبل) المتوسطة الحجم لزيادة قوة عضلات الذراعين.
• تكرار تنفيذ التمرين عشر مرات مبدئياً بين جلوس ووقوف ثم زيادة عدة المرات تدريجياً بعد كل مرة يتم فيها ممارسة التمرين بانتظام.

فوائد تمارين السكوات

• تليين مفاصل الركبتين وحمايتها من أي أضرار مستقبلية.
• شد وتقوية عضلات الجسم المختلفة وخاصة عضلات المؤخرة والفخذين.
• تعمل تمارين السكوات على زيادة الليافة والقدرة البدنية للنساء، مما يزيد ذلك من النشاط الجسدي والقدرة على تحمل الأعمال المختلفة التي تقوم بها المرأة باستمرار وبشكل يومي.
• تقوم هذه التمارين بحرق ما يقارب سبعين سعرة حرارية لكل عضلة، بحيث تكون المحصلة بما يقارب خمسمئة سعرة حرارية لكامل العضلات.
• وقاية العضلات من أمراض الروماتيزم وهشاشة العظام.
• التخلص من الطاقة السلبية وزيادة الراحة النفسية والجسدية.