تمرين المعدة

الرياضة

تعتبرُ ممارسة الرياضة من أكثرِ الأمور التي تعودُ بالنفع على صحّة الجسم وحيويّته، حيث إنّ لها الكثير من الفوائد المهمّة، فهي تخلّصنا من مشاكلَ عديدة في مختلف المجالات، فهي تحسّنُ المزاج العامّ وتخفّف من التوتر، والغضب، والقلق، وفيما يخصّ صحّة الجسم فهي تحميهِ من الكثير من الأمراض، كأمراض القلبِ والشرايين، والتّجلّطات، والسكّر.

إلى جانبِ الفوائد الوقائيّة مثل تفعيل وتنشيط جهاز المناعة في الجسم، بالإضافة إلى دورها من الناحية الجماليّة، حيث إنّها تحافظ على الجسم رشيق، ومشدود، وجذّاب، كما تخلّصنا من الدهون المتراكمة في الجسم، وسوف نذكرُ في هذا المقال بعضاً من التمارين التي تساعدُ في شدّ الجسم، خاصّة منطقة المعدة.

تمرين المعدة

تمرين 1

• الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتيْن.
• وضع القدمين على الأرض بشكل مستقيم، مع فتحهما على طول الورك.
• وضع اليديْن على الأفخاذ بشكل متقاطع مع الصدر، أو خلفَ الأذنين.
• الانحناء باتجاه الركبتيْن، مع رفع الكتفين عن الأرض.
• العودة إلى الوضع الطبيعيّ، أي الرجوع للاستلقاء ثانيةً على الأرض، مع ثني الركبتين.
• تكرار هذا التمرين 12 مرّة لثلاث جوْلات.

تمرين 2

• الاستلقاء على الأرض، مع رفع الساقيْن والذراعيْن وتثبيتهما على الأرض.
• رفع الأوراك عن الأرض، مع جعْل الساقيْن مستقيميْن، حتى تشكّل خطّاً مستقيماً ثابتاً.
• التركيز على جعْل عضلات البطن متقلّصة، مع الاستمرار في التمرين لمدة 10 ثوانٍ.
• العودة إلى الخطوة الأولى.
• تكرار التمرين 10 مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة خمسَ ثوانٍ بين كلّ جولة وأخرى.

تمرين 3

• الاستلقاء جانباً على الأرض، استناداً إلى الكوع.
• مدّ الساقين بشكل مستقيم، مع رفع الأوراك لتشكّل خطّاً مستقيماً وثابتاً من الرأس حتى أصابع القدم.
• مدّ العنق، مع مدّ الأكتاف إلى أسفل.
• بقاء عضلات البطن متقلّصة أثناء التمرين، مع الاستمرار في التمرين لمدّة 10 ثوانٍ.
• العودة للوضع السابق.
• تكرار التمرين 10 مرّات لثلاثِ جولات.

تمرين 4

• الاستلقاء على الأرض بشكلٍ مستقيم، مع وضع اليديْن خلفَ الرأس.
• رفع الكتفيْن عن الأرض بهدوء.
• ثني الركبتين بزاوية 30 درجة.
• تحريك الركبة اليمين باتجاه الصدر، مع تقريب الكتف اليسار إلى الأمام.
• تكرار التمرين ولكن بالركبة المعاكسة.
• تكرار التمرين 12 مرّة لثلاثِ جولات.

تمرين 5

• الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين.
• مدّ الذراعين مستقيماً بجانب الجسم.
• رفع أسفل الظهر عن الأرض.
• خفض الظهر عن الأرض.
• تكرار التمرين 10 مرات لثلاثِ جولات، مع أخذ 3 ثوانٍ استراحة بين كلّ جولة وأخرى.