أطعمة تلين المعدة

مسهّلات ومليّنات الهضم

يعتبر الإمساك من أكثر المشاكل الصّحيّة شيوعاً بين الأفراد، وغالباً ما ينتج عن اتّباع نظامٍ غذائيٍّ خاطىءٍ أو عن ممارسة أنماطٍ حياتيّةٍ غير صحيّة، ويوجد العديد من الأطعمة والمشروبات التي تُساعد على تليين الأمعاء وتحسين حركتها، ومنها:[1]

• الماء: يُعتبر الجفاف من أشهر أسباب الإمساك، حيث يحتاج الجسم إلى نسبةٍ من الماء لإخراج الفضلات.
• اللّبن: يحتوي اللّبن على كائناتٍ حيّةٍ دقيقةٍ معروفةٍ باسم البروبيوتيك (بالإنجليزية: probiotics)، وهي بكتيريا مفيدةٌ تساعد على تحسين صحّة الأمعاء، وتليين الفضلات، وتسهيل إخراجها، حيث أشارت إحدى الدّراسات إلى أنّ تناول 180 ملليلتراً من اللّبن كلّ يومٍ لمدة اسبوعين يقلّل من الوقت الذي تحتاجه الأمعاء للتّخلّص من الفضلات في حالات الإمساك المزمن.
• البقوليات: تُعدّ البقوليات من المصادر الغنيّة جداً بالألياف، كالفاصولياء، والعدس، والحمّص، والبازلّاء، حيث تُعتبر الألياف عنصراً غذائيّاً مهمّاً في تنظيم عمليّة الهضم وتقليل الإمساك، ويوفّر 100 غرام من البقوليات المطبوخة 26% من كمية الألياف الموصى باستهلاكها يومياً، كما أنّها غنيةٌ بالعناصر الغذائيّة الأخرى مثل البوتاسيوم، واالزّنك، وفيتامين ب6.
• الشّوربات الصّافية: تتميز بكونها مغذيّة وسهلة الهضم، كما تُضيف اللّيونة للفضلات لتسهيل خروجها من الجسم.
• الخوخ: يُستعمل الخوخ وعصير الخوخ لعلاج الإمساك، حيث يحتوي على الكثير من الألياف الغذائيّة التي تُسهّل وتسرّع حركة الأمعاء، لذا يُنصح بتناول 100 غرام من الخوخ أي ما يُقارب 10 حبّات يومياً للتّخلّص من حالة الإمساك.

أسباب الإمساك

يوجد العديد من الأسباب التي ترتبط بحدوث حالة الإمساك، ومنها:[2]

• انسداد المستقيم أو القولون.
• مشاكل في الأعصاب المحيطة بالقولون أوالمستقيم.
• خلل في العضلات المسؤولة عن الإخراج.
• الأوضاع الصحيّة التي تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم، حيث تعمل الهرمونات على موازنة السّوائل، وأهم هذه الأوضاع الصحيّة: السّكري، الحمل، كسل الغدّة الدّرقية أوزيادة نشاطها.
• قلة تناول الألياف أو شرب الماء.[3]
• تناول الكثير من منتجات الحليب والألبان.[3]
• قلة النّشاط الحركيّ.[3]
• التّوتر.[3]
• كُثرة استعمال المليّنات.[3]

أعراض الإمساك المزمن

في حالات الإمساك المزمن يجب زيارة الطبيب عند ظهور كل من الأعراض التالية:[4]

• نزيف من المستقيم.
• ظهور الدّم في البراز.
• ألم ثابت في البطن.
• التقيؤ.
• ارتفاع الحرارة.
• ألم في أسفل الظّهر.

المراجع

1. ↑ Jennifer Huizen (5-7-2018), "Which foods are good for constipation?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-2-2019. Edited.
2. ↑ "Constipation", www.mayoclinic.org, Retrieved 23-2-3019. Edited.
3. ^ أ ب ت ث ج "What Is Constipation?", www.webmd.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.
4. ↑ "Constipation", www.niddk.nih.gov, Retrieved 23-2-2019. Edited.