امتلاك الجسم المشدود الخالي من الترهل والطيّات هو الهدف الذي يسعى لتحقيقه كل من يهتم بصحّته ورشاقته وتناسق جسمه وجماله، حيث يأتي ذلك من خلال اتّباع مجموعة من التمارين التي تقوم بتخليص الجسم من الدهون المتراكمة فيه، ثم شدّ العضلات والجلد إلى أقصى حدّ، مع ضرورة الالتزام ببرنامج تمارين الشد لتحقيق هذه الغاية، بالإضافة إلى الالتزام ببرنامج غذائي صحيّ وخفيف يساعد في حرق الدهون وشدّ الجسم، وفيما يلي بعض من التمارين المتخصّصة في شدّ الجسم.
من أفضل التمارين التي يمكن اتّباعها لشدّ عضلات الجسم، حيث تؤثّر هذه التمارين على جميع عضلات الجسم دون استثناء نظراً لمقاومتها جميعاً لقوى الضغط الواقعة عليها بفعل الماء المحيط بها، كما يكون من السهل الاستمرار في ممارستها دون انقطاع لما تقدّمه للشخص من متعة وتسلية أيضاً، ولا تقتصر هذه التمارين على مجرد السباحة والتجول ضمن حوض السباحة، بل يمكن اتّباع أنواع مخصّصة من تمارين السباحة لتنشيط قدرة الجسم على شدّ الجلد والعضلات، وذلك من خلال اتّباع التالي:
تصنّف بكونها التمارين الأكثر صحّة والتي يمكن الاستفادة منها في هذا المجال، حيث تقتصر على أداء النشاطات الهوائية التي تحفّز القلب وترفع من نشاطه، كما ترفع من معدّل ضخّ الدم وتحسّن عمليّة التنفس، ممّا يسهم في شدّ الجسم بشكل صحيح وسليم وبقائه مشدود دون العودة للترهل في حال الالتزام بنظام غذائي خفيف الدهون، أمّا أنواع التمارين الهوائية للشد فتتمثل في التالي: