طريقة ناجحة لزيادة الوزن

زيادة الوزن

تسعى فئة كبيرة من الأشخاص للتخلص من مشكلة النحافة المفرطة التي تنتج عن مجموعة من العوامل، ومنها: العادات السلوكية الخاطئة، واضطراب الوضع الصحي، حيث تتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض، كما تؤثر في الجانب النفسي، وتقلّل ثقة الأشخاص بأنفسهم، مما يتطلب تسليط الضوء على أفضل الطرق الغذائية الطبيعيّة التي تزيد الوزن، إضافةً إلى أهم النصائح التي تقي من التعرض لهذه المشكلة.

طرق غذائية لزيادة الوزن

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية، والتي تحتوي على نسبة عالية من المركبات التي تكسب الوزن خلال وقت قصير، وبصورة طبيعيّة وآمنة، مثل:

• المكسرات بأنواعها المختلفة: كونها غنية جداً بالسعرات الحرارية، والبروتين، والدهون غير المشبعة.
• المشروبات الطبيعيّة: وعلى رأسها الحليب، والألبان كاملة الدسم، وكذلك العصائر الغنية بالبروتين.
• بعض أنواع الفواكه: مثل الموز، والبلح، وكذلك الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وتجنب الفواكه التي تحتوي على نسب مرتفعة من الماء، كونها تزيد النحافة، بما في ذلك الفواكه الحمضية، وخاصة البرتقال، إلى جانب العنب والبطيخ.
• بعض أنواع الشوربة: تحديداً تلك الغنية بالكريمة.
• الأطعمة الغنية بالزيوت: سواء الزيوت الطبيعيّة؛ مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت بذور الكتان، أم الزيوت المهدرجة والمصنعة، كالزيت النباتي، مثل: زيت الذرة وعباد الشمس.
• المكملات الغذائية اللازمة: كونها تزيد الشهية، وتحتوي على البروتين والسعرات الحرارية.
• البروتينات أو الأطعمة الغنية بالبروتين: على رأسها اللحوم بأنواعها المختلفة، وخاصة اللحوم الحمراء، والأسماك، وكذلك البيض، وتحديداً الصفار الذي يحتوي على نسبة مرتفعة جداً من البروتين الغذائي المهم لهذا الجانب.

نصائح عامة لزيادة الوزن

• تحديد الأسباب والعوامل التي تمنع اكتساب الوزن بصورة طبيعيّة، واختيار أفضل العلاجات الفعالة لهذه المُشكلات، بناءً على مُسبباتها.
• ممارسة التمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات، والتي يطلق عليها اسم تمارين كمال الأجسام، والتركيز على رفع الأثقال المناسبة حسب الجنس والعمر، وتحت إشراف مدرب رياضي مختص.
• تجنب الأطعمة التي ترفع كفاءة الأيض وتزيد حدة النحافة.
• تقليل النشاط البدني الزائد، كونه يزيد حرق الدهون والشحوم من الجسم، ويحول دون الزيادة الطبيعية للوزن.
• التخلص من مشاعر القلق والتوتر كونها تحد من الشهية.

وصفات منزلية لزيادة الوزن

• وصفة الخميرة: مزج ملعقة من مسحوقها مع اللبن كامل الدسم، أو مع أحد أنواع العصائر الطبيعيّة، كما يمكن تناول حبوب الخميرة التي تباع في الصيدليات، بمعدّل مرتين أو حبتين يومياً للحصول على أفضل نتيجة ممكنة في هذا الجانب.
• مزيج الزهورات مع التمر: خلط ملعقة من أعشاب الزهورات بما في ذلك البابونج، والورد الجوري، مع كمية مناسبة من العصير الطازج أو الحليب.
• مزيج الفستق مع الزبيب والعسل: ملعقة من مسحوق الفستق المطحون، مع ملعقة من الزبيب وملعقتين من العسل الأبيض، وتناول الخليط بمعدّل مرتين في اليوم صباحاً ومساءً، قبل النوم بربع ساعة على الأقل.