يؤدي تناول الوجبات السريعة والمعجنات والآيس كريم والبطاطا المقلية بشكل كبير إلى إكتساب سعرات حرارية عالية ولكنَّ ذلك سيؤثر في صحة الجسم للمدى البعيد، لذلك يجب إتباع نظام غذائي صحي يُدَّعَم بتناول الأطعمة المُفيدة كالمكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والفواكه المجففة وبعض الفواكه الطازجة والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون ومنتجات الألبان، ومن الممكن اتباع نظام الوجبات التالية حيثُ سيزداد وزن المرأة بمقدار نصف كيلو تقريباً أسبوعياً، من خلال إكتساب 500 سعرة حرارية يومياً للحصول على 3500 سعرة حرارية خلال الأسبوع وهي:[1]
يُنصح بالنوم لعدد من الساعات الكافية التي لا تقل عن ثمانية ساعات في الليل، ويؤثر هذا بشكل خاص في عملية الوزن، حيثُ أنَّ العضلات تنمو أثناء النوم، وإن قلت عدد الساعات عن ذلك لن يحصل الجسد على التأثير الكامل لنمو العضلات. [2]
للحصول على نتيجة سريعة في فقدان الوزن يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة يومياً، مثل المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات الهوائية، كما يُفضَّل إضافة 15-20 دقيقة لممارسة رياضة رفع الأثقال أو تمارين الضغط المختلفة.[3]