هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة، ويوجد في جسم كلا الجنسين، ولكن عند الإناث بكميات ضئيلة ويفرز في الرحم، وعند الذكور بكميات كبيرة ويفرز في الخصيتين، ويرتبط مستوى الهرمون في جسم الذكر بقدرة أدائه الجنسي، ونمو الشعر، والإنجاب، وزيادة كتلة العضلات وهذا ما يفسر تناول لاعبي كمال الأجسام لهذا الهرمون، ويزداد مستوى هذا الهرمون في جسم الرجل في سن الأربعين، ثمّ يبدأ بالإنخفاض مع التقدم في العمر.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
- برود وضعف في الرغبة الجنسبة، وكذلك غياب أو ضعف في الحيوانات المنوية.
- فقدان القدرة على التركيز وغالباً ما يرافقه الإصابة بالاكتئاب.
- زيادة وتضخم في حجم الثدي لدى الذكور.
- نقص في كتلة العضلات، وسقوط شعر الجسم.
أسباب نقص هرمون التستوستيرون
- التقدم في العمر، هو أحد أهمّ أسباب نقص الهرمون في الجسم.
- إصابة الغدد التناسلية المسؤولة عن إنتاج هذا الهرمون بالالتهاب الحاد، أو الإصابة بمرض السرطان.
- العلاج باستخدام المواد الكيماوية.
- الإصابة بأمراض الغدة النخامية، أو الأمراض التي تسبب خللاً في الكروموسومات.
أضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
يؤدّي تناول لاعبي كمال الأجسام هرمون التستوستيرون، عن طريق الإبر أو الأقراص إلى مجموعةٍ من الأضرار؛ لأنّه يسبب خللاً في الميتابوليزم (الأيض) في الجسم، ومن هذه الأضرار:
- يؤثر بشكلٍ سلبيّ على عمل القلب، والأوعية الدموية والشرايين، كما أنّه يسبب ارتفاعاً في ضغط الدم.
- تساقط الشعر بشكلٍ كبيرٍ، والتهاب البشرة، وانتشار حب الشباب.
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
- خلل في نسبة الكولسترول والدهون.
- الإصابة بالغثيان.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بالتسمم الكبدي، ومرض اليرقان.
- فرط في الانتصاب.
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: دهون أوميجا3، التي تعّد الأفضل لصحة جسم الإنسان، وتوجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة منها: الأفوكادو، والمكسرات، وصفار البيض، وزيت الزيتون، والزيتون، وزيت الجوز البارد، وهذا النوع من الدهون، يساعد في الحصول على جسم حيوي وصحي وأكثر نشاطاً.
- شرب كميات وفيرة من المياه.
- تعريض الجسم لأشعة الشمس مدّةً تترواح بين 15 إلى 30 دقيقة، وذلك حتّى يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (د)، حيث إنّ ارتفاع مستوى فيتامين (د) في الجسم،يرفع معدل التستوستيرون في الجسم بنسبة تصل إلى 20%.
- تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، فكلّما زاد مستوى الزنك في الجسم زاد مستوى هرمون التستوستيرون، ومن الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: المحار، والمكسرات، والسبانخ واللحم البقري أو لحم الخاروف،
- تجنب الأمور التي تسبب التوتر، وذلك لأنّ التوتر يحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يحدّ من كمية هرمون التستوستيرون المفرزة في الجسم.