فوائد تمرين الدراجة الهوائية

تمرين الدراجة الهوائيّة

يعتبر تمرين الدراجة الهوائية من التمارين المهمة جداً والمنتشرة بشكلٍ كبير في البلاد الغربية والأوروبية، وقد أخذ هذا التمرين استحساناً كبيراً بين الفئات الشابة في البلاد لما له من فوائد عظيمة على جسم الإنسان؛ حيث يمدّه بالصحة ويجعله رشيقاً، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أهم فوائد تمرين الدراجة الهوائية والثابتة للجسم، وكذلك بعض مزاياه وأضراره.

فوائد تمرين الدراجة الهوائيّة

• حرق السعرات الحراريّة المخزنة في الجسم بسرعة كبيرة، حيث إنّ ممارسة هذا التمرين لمدة ساعة كاملة يحرق حوالي 300 سعر حراري وبالتالي ينقص الوزن.
• تقوية عضلات الساق، والظهر، والفخذين، وأربطة الركبة وأوتارها.
• المساعدة على التخلص من الأرق الذي يؤثر في النوم بشكل سلبي.
• زيادة كثافة العظام وتقويتها، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام أو تعرضها للكسر.
• تحسين الحالة النفسيّة، وتخفيف الاضطرابات والمشاعر السلبيّة كالقلق والتوتر، لأنّه تمرين ممتع ومسلٍ.
• تنظيم مستويات السكر في الدم، ولذلك فهو مفيد لمرضى السكري عند ممارسته بانتظام.
• موازنة مستويات ضغط الدم في الجسم، وبالتالي الحماية من التعرّض لأمراض القلب والأوعية الدمويّة، وتقوية عضلة القلب بنسبة ملحوظة.
• حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن والخصر، مما يساهم في الحصول على قوام رشيق ومتناسق.
• تقوية الرئتين، وتحسين عمليّة الحصول على الأكسجين، مما يؤدي إلى تنشيط الدماغ وزيادة القدرة على التحكم بالأطراف.
• تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري.

تمرين الدراجة الثابتة

فوائد تمرين الدراجة الثابتة

• المساعدة على تليين المفاصل وتسهيل حركتها.
• تعزيز القدرة على تنفس المزيد من الأكسجين اللازم.
• بناء العضلات عند وضعها على برنامج الصعود.
• حرق دهون الجسم عند استخدامها بطريقة التدرج السريع.

مزايا تمرين الدراجة الثابتة

• انخفاض المساحة المكانيّة التي تشغلها الدراجة الثابتة.
• إمكانيّة استخدامها أمام التلفاز، وفي حال وجود الأطفال؛ وذلك لأنّها لا تُحدث إزعاجاً أو ضوضاء في المكان.
• بناء عضلات الجسم، والمساعدة على حرق 500 سعر حراري خلال الساعة الواحدة.

عيوب تمرين الدراجة الثابتة

• انخفاض فعاليتها في حرق الدهون مقارنة بتمارين السير المتحرك، أو أجهزة التزحلق؛ وذلك لأنّ الجسم مدعوم على مقعد.
• صعوبة رفع معدلات نبضات القلب كما هو الحال في أجهزة المشي أو الجري الرياضي.
• تقليل فرص حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
• الشعور بالألم الناتج عن الجلوس الطويل على مقعد الدراجة الثابتة.
• حدوث آلام في منطقة أسفل الظهر؛ والذي يحدث بسبب الاستخدام الخاطئ الناتج عن الجلوس على المقعد بارتفاع غير مناسب.