التفاح لتخفيف الوزن
اشتهر التفاح منذ القدم على أنّه رمز للصحة والتغذية الصحيحة؛ نظراً لما يحتويه من فوائد غذائية هائلة، فهو غني بمضادات الأكسدة القوية التي تقوي جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض، ونظراً لأنّه خالٍ من أي نوع من أنواع الدهون، ومصدر لسعرات حرارية قليلة فقد ارتبط تناول بالكثير من الحميات الغذائية التي تخلص من الوزن الزائد وتنحف الجسم.
فوائد التفاح لتخفيف الوزن
- يعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة ويلين الجهاز الهضمي لأنّه غني بالألياف، مما يقلل رغبة الشخص بتناول السكريات والنشويات الضارة بكثرة.
- يسرع وينشط عملية الأيض في الجسم.
- يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
رجيم التفاح
يعتمد رجيم التفاح على تناول التفاح الأحمر والتفاح الأخضر، مع شرب لترين من الماء على الأقل بشكل يومي، كما يسمح بتناول القليل من الجبن قليل الدسم واللحوم المنزعة الدهن، وفيما يأتي تفصيل ريجيم التفاح لخمسة أيام:
اليوم الأول
يجب تناول التفاح فقط طوال اليوم، على الوجبات الثلاث، حيث يتم تناول حوالي كيلوغرام ونصف من التفاح.
اليوم الثاني
- الفطور: تناول التفاح.
- الغذاء: تناول تفاحة، وسلطة خضراء بالليمون وشريحتين من الجبن منزوع الدسم دون إضافة أي نوع من الزيوت.
- العشاء: تناول التفاح.
اليوم الثالث
- الفطور: تناول تفاحة مع شريحة من خبز القمح الكاملة وشريحة من الحبش.
- الغذاء: تفاحة مع أي نوع من أنواع السلطة خضراء وجزرتين.
- العشاء: تناول التفاح.
اليوم الرابع
- الفطور: تناول تفاحة مع شريحة من خبز القمح الكامل، وشريحة من الحبش.
- الغذاء: سلطة خضار مسلوقة من أي نوع من أنواع الخضروات ما عدا البطاطا، وإضافة 200 غرام من التونة والقليل من عصير الليمون.
- العشاء: تناول تفاحة، وكوب من الحليب منزوع الدسم وحفنة اليد من رقاقات الكورن فليكس.
اليوم الخامس
- الفطور: تناول تفاحة وبيضة مسلوقة وشريحة من خبز القمح الكامل.
- الغذاء: تناول تفاحة، سلطة الخضار نيئة ، وإضافة 200 غرام من لحم البقر أو الدجاج المشوي دون زيت وبعد نزع الجلد.
أضرار رجيم التفاح
على الرغم من سرعة إنقاص الوزن عند اتباع رجيم التفاح، إلا أنّ له بعض الأضرار والسلبيات ومنها:
- يفتقر للمواد الغذائية، حيث لا يحتوي على نسبة كافية من الاحتياج اليومي للجسم من الكالسيوم.
- يعد نوعاً من أنظمة الرجيم القاسية التي تؤدي إلى إرهاق الجسم بعد فترة.
- يضعف عملية الأيض ويبطئها لأنّه لا يتكون إلا من ثلاث وجبات رئيسية وفقيرة.
- تؤدي الخسارة السريعة للوزن إلى اكتسابه مجدداً وبسرعة بعد التوقف عن الرجيم.
- يؤدي الإكثار من تناول الألياف الموجودة في التفاح إلى الإصابة بالإسهال والغازات.
فئات يمنع عليها اتباع رجيم التفاح
- الحوامل.
- المرضعات.
- الاطفال.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل: السكري وأمراض القلب والشرايين.