رياضة الدراجة
هي نشاط رياضي هوائي تستعمل فيه الدراجة الهوائية أو الثابته المناسبة، حيث تتميز ببساطتها، وقلّة كلفتها، وسهولة ممارستها حيث من الممكن ركوب الدراجة في أيّ وقت وأي مكان، ولا تحتاج إلى مستوى مهارة عالية في الممارسة، يمارسها الصغار والكبار على حد سواء كنشاط يومي دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضيّة، وتعتبر من الرياضات الصحية للجسم، وينتشر استخدامها في الدول الأوروبية حيث تعتبر وسيلة نقل لدى البعض طيلة اليوم، وتدخل في منافسات الألومبيات العالمية حيث يتقنها الكثير من اللاعبين المهرة.
فوائد رياضة الدراجة للتنحيف
- تقلّل من كمية الدهون في منطقة الفخذين ومناطق الجسم الأخرى.
- تحرق السعرات الحراريّة في الجسم، حيث يعتمد عدد السعرات المحروقة عند استخدام جهاز الدراجة الرياضيّ على وزن الجسم وشدّة التمرين.
- تفقد الجسم الوزن الزائد، حيث من المتوقّع خسارة كيلوغرام أسبوعياً، إذا تمّ التمرن على نفس الوتيرة مدّة ساعة وسبع دقائق خلال ستة أيام في الأسبوع.
- تحافظ على اللياقة البدنيّة ومظهر الجسم المتناسق.
- تنحّف الخصر وتقلل من بروز البطن لدى السيّدات.
نصائح لممارسة رياضة الدراجة
رغم قلّة نسبة الضرر الذي قد ينتج عن ممارسة رياضة الدراجات، إلا أنّه يوجد بعض النصائح التي يجب الأخذ بها وهي:
- استشارة الطبيب قبل دمج نشاط رياضة الدراجة إلى برنامج اللياقة البدنية؛ حيث يقدم الطبيب النصح حول القدرات الشخصية وما يجب تجنبه، والقيام بتدريبات أخرى إلى جانب ركوب الدراجة كالتدرّب على الطائرة لاستكمال فوائد ركوب الدراجة.
- تدرج المبتدئين في ممارستها على ثلاث مرات بالأسبوع ويفضّل مرتين، وزيادة السرعة بالتدريج.
- أخذ احتياطات الوقاية كلبس الخوذة، وتوفير معدات الأمان الأخرى كمنصّات الكوع، والأحذية المناسبة المريحة، واصطحاب المياه دائماً للارتواء عند الشعور بالعطش، وسدّ حاجة الجسم من السوائل التي يفقدها بالتعرّق أثناء اللعب.
الفوائد العامّة لرياضة الدراجة
- تحافظ على صحّة القلب.
- تمدّ الجسم بالطاقة والحيويّة.
- تعالج التهاب المفاصل.
- تقي الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة كارتفاع الكولسترول.
- تخلص الجسم من الطاقة السلبية، والقلق، والتوتر، وتهديء الأعصاب.
- تساعد على النوم وتخلص من الأرق.
- تحسّن القدرة الجنسيّة لدى الجنسين.
- تقوّي عضلات التنفّس.
- تحافظ على صحّة العظام.
- تزيد من قدرة الجسم على الصبر والتحمّل.
- تقوّي الجسم وعضلات الساقين، والظهر، وأوتار الركبة.
- تحافظ على نظافة البيئة من التلوّث بالغازات المستعملة بالوقود.
- تقلل من التلوث الضوضائي.
- تقلل من وقوع حوادث الطرق، وتحافظ على الحيوانات.
- تمكن من الاصطفاف في أيّ مكان ومجاناً.