فوائد تمارين الكارديو
يوجد العديد من الفوائد التي تنتج عن ممارسة تمارين الكارديو، ومنها ما يأتي:[1]
- تنشيط الدماغ، وذلك من خلال زيادة تدفّق الدم وتقليل احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، وتحسين الذاكرة والقدرة على التفكير، والحدّ من أعراض مرض الزهايمر.
- تحسين صحة البشرة والجلد من خلال تنشيط الدورة الدموية.
- ضبط مستويات السكر في الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الدهون في الدم.
- تحسين أداء العضلات وتكيّفها مع الأعمال الصعبة.
- تقليل إجهاد البنكرياس وتقليل فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تحسين صحة الرئتين.
- الحفاظ على الوزن الصحي من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تقليل احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال.
- تحسين أداء المفاصل، والحدّ من الإصابة بهشاشة العظام.
أنواع تمارين الكارديو
يوجد العديد من تمارين الكارديو التي يمكن تطبيقها، ومنها:المشي، والركض والعدو، وركوب الدراجات، والسباحة، والتجديف، والرقص، وتمارين الأوزان، وصعود السلالم والدرج، بالإضافة إلى القفز على الترامبولين، ومن الجدير بالذكر أنّ الهدف من تلك التمارين هو زيادة معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن حتى تعرّق الجسم..[2]
نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو
يجب اتباع النصائح الآتية عند ممارسة رياضة تمارين الكارديو:[3]
- التحمية لمدّة 10 دقائق قبل ممارسة التمرين.
- زيادة مستوى النشاط تدريجياً.
- تجنّب الإفراط في التدريب لأنّه قد يسبّب أآلاماً في المفاصل والأوتار، وتمزقاً في الأنسجة.
- أخذ فترة من الراحة بعد ممارسة التمرين.
- تقليل شدّة التمرين في حال الإصابة بالتعب والإجهاد والمرض.
- شرب الكثير من الماء.
- ارتداء الملابس والأحذية المريحة والمناسبة لأداء التمارين، واستبدال الأحذية كلّ ستة أشهر.
- عند ممارسة تمارين القوة ينبغي البدء بأوزان خفيفة جدًا، وزيادتها بالتدريج.
- ممارسة التمرين في ساعات الصباح الباردة أو المساء، أو في صالة الألعاب الرياضية المكيّفة، وذلك لأنّ ارتفاع درجة حرارة الجسم تؤدي إلى الصداع، والدوخة، والغثيان، والضعف، والتشنجات، أو خفقان القلب.
المراجع
- ↑ "From Head to Toe: The Benefits of a Cardio Workout (Infographic)", health.clevelandclinic.org,2-2-2016، Retrieved 23-6-2018. Edited.
- ↑ JODY BRAVERMAN (20-11-2017), "List of Cardio Exercise"، www.livestrong.com, Retrieved 23-6-2018. Edited.
- ↑ "10 tips for exercising safely", www.health.harvard.edu, Retrieved 23-6-2018. Edited.