الهرولة اليومية
تُعدّ رياضة الهرولة أو المشي السريع الرياضة الأهم منذ القدم؛ كونها رياضةً غير مكلفةٍ وغير محكومةٍ بأيّ زمان ومكان، بالإضافة إلى أنها تمنح الجسم القوة والنشاط لإكمال باقي نشاطات اليوم دون كللٍ أو ملل، ويُمكن إجراء هذه الرياضة بشكل فردي أو مع فريق مع بعض الأصدقاء لزيادة التنافس والحماس.[1]
فوائد الهرولة اليومية
فوائد الهرولة:[2][3]
- التخلّص من السمنة المفرطة وإذابة الدهون؛ إذ تُساعد على حرق السعرات الحراريّة، كما تُساعد على شدّ عضلات الجسم وإزالة ترهّلاته.
- تقوية العظام والعضلات وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بالعظام مثل: هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- تحسين كثافة عظام الساقين والوِركين.
- تحسين صحّة القلب من خلال تنظيم ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم في الجسم.
- تنظيم عمل الرئتين من خلال استنشاق كميّاتٍ كبيرة من الأكسجين وزيادة معدّل التنفّس.
- تقوية الجهاز المناعي عبر زيادة المناعة ضد الأمراض والمشاكل الصحيّة الشائعة مثل: الحساسيّة، والإنفلونزا، ونزلات البرد، وغيرها.
- مداواة الجروح والمساعدة على التئامها وشفائها بشرط ألا تكون هذه الجروح في منطقة البطن.
- شحن الجسم بالطاقة الإيجابيّة، ومحاربة الاكتئاب، وتقليل التوتّر والإجهاد.
- زيادة التركيز في العمل، وتحسين صحّة المخ؛ بحيث تُعزّز الهرولة الدورة الدمويّة في الجسم، وبالتالي يحصل المخ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذّية.
- تحسين النشاطات العقلية والفكريّة.
- التخلص من الأرق ومنح الإنسان الاسترخاء وساعات من النوم الهادئ؛ بحيث تُعزّز الحالة الصحيّة، وتساعد على خفض مستويات التوتر والإجهاد.
- تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، والمساعدة على أداء المهام الروتينية بنشاط وحيوية.
- تحسين عملية الهضم، وزيادة الرغبة في تناول الطعام؛ لذا يجب الانتباه إلى ضرورة تناول وجبةٍ صحيّة وخفيفة بعد فترة من ممارسة رياضة الهرولة.
- خفض مخاطر الإصابة بمرض السكري؛ فالهرولة تُساعد على خفض مخاطر السكري من النوع الثاني.
- المساعدة على النوم بشكلٍ أفضل.
- تقليل نسبة الكولسترول في الدم.
- تأخير علامات الشيخوخة والتقدّم في السن، فهي تجعل البشرة صحيّةً أكثر وتمنحها المزيد من النضارة.
- الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، وبالتالي التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بهذا النوع من الدهون.
- زيادة قوة الأربطة والأوتار الموجودة في الجسم؛ مما يحُدّ من فرص التعرض لإصابات الكاحل والركبتين.
فوائد أخرى
فوائد اخرى للهرولة:[3]
- الحفاظ على توازن الجسم مما يُعزّز التناسق بين حركة اليد والعين.
- الحِفاظ على لياقة ورشاقة الجسم.
- تحسين الحالة الصحيّة والبيولوجيّة والنفسية والعاطفية.
- زيادة قدرة الجسم على التحمّل بشكلٍ عام.
- تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالقوة للعيش بصحة جيدة.
المراجع
- ↑ Angelino Desmet, "Is jogging a kind of sport?"، quora, Retrieved 31-8-2018. Edited.
- ↑ Dinah Bibby, "Jogging "، weightlossresources, Retrieved 31-8-2018. Edited.
- ^ أ ب "Running and jogging - health benefits", betterhealth, Retrieved 31-8-2018. Edited.