فوائد الجري اليومي
يُعدّ الجري الشكل الشائع من النشاط البدنيّ، وذلك بسبب سهولته وقلة تكلفته وإمكانية ممارسته بأيّ وقت. يوفر الجري اليومي العديد من الفوائد الصحيّة، ونذكر منها:[1]
- يُساعد على تقوية العضلات وبناء العظام القوية، وذلك لأنّه يُعدّ أحد تمارين التحمل.
- يُحسن من لياقة القلب والأوعية الدمويّة.
- يُساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- يُحافظ على وزن صحيّ.
- يُقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحيّة، مثل أمراض القلب، والأوعية الدمويّة، والسرطان، والأمراض العصبيّة مثل أمراض ألزهايمر وباركنسون.[2]
الإصابة نتيجة الجري اليومي
يمكن أنّ يؤدي الجري يوميًا إلى زيادة خطر الإصابة نتيجة الإفراط في استخدام العضلات، إذ تنتج هذه الإصابات عن ممارسة الكثير من النشاط البدنيّ وشرعة ممارسته، أو أنّ تحدث بعض الأخطاء التقنية، مثل الركض بشكلٍ ضعيف أو العبء الزائد على عضلات معينة. وفيما يلي بعض الطرق لتجنب الإصابة أثناء الجري:[2]
- التأكد من ارتداء أحذية الجري المناسبة وتغيير الحذاء كل فترة.
- البدء بالزيادة التدريجية لعدد الأميال التي يتم قطعهم أسبوعيًا.
- إدخال أيام الركض مع التدريب المتقاطع، مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
- الإحماء قبل الجري والتمدد بعده.
- الإلتزام بالخطة المناسبة.
التغذية المناسبة عند ممارسة رياضة الجري
يتطلب إجراء أيّ نشاط بدنيّ الاهتمام بالتغذية قبل وأثناء الرياضة، إذ يُنصح بتناول الطعام المحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات قبل 3-4 ساعات من بدء الجري والتقليل من الدهون والألياف وذلك لضمان الحصول على الوقت الكافي لعملية الهضم والامتصاص، أما قبل الجري مباشرة أيّ مايتراوح بين 30-60 دقيقة، فيُمكن تناول وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات. وفي حال كان وقت الجري أطول من 90 دقيقة، يجب التأكد من تناول المشروبات الرياضيّة أوغيرها من المشروبات الخفيفة أثناء السباق.[3]
مراجع
- ↑ "Running and jogging - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 1-2-2019. Edited.
- ^ أ ب "What Are the Benefits and Risks of Running Every Day?", www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
- ↑ "What to Eat Before Running", www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.