فوائد شرب الماء قبل النوم

الماء

الماء هو أحد العناصر التي مكّنت الإنسان من العيش على سطح الأرض، كما أنّه عنصر أساسيّ في تكوين الكائنات الحيّة، قال تعالى في كتابه الكريم: (وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ).[1] كما أنّ الماء يغطي 72% من سطح الأرض،[2] ويشكّل ما يقرب من 60% من جسم الإنسان، وهذه النسب تدل على أهميّة الماء الفائقة للحياة وللجسم، فجسم الإنسان يحتاج الماء لأداء وظائفه الحيويّة، ويساعده على نقل المواد الغذائيّة إلى خلايا الجسم، والتخلّص من السموم، ويوفّر بيئة رطبة لأنسجة الحنجرة، والأذن، والأنف. أما نقص الماء في الجسم فيؤدي إلى الجفاف، مما يسبب مشاكل صحية، ويستنزف طاقة الجسم، ويزيد الشعور بالتعب والإرهاق. [3] ويمكن الاستدلال على نقص كمية الماء المتناولة من خلال بعض الأعراض مثل: [4]

• لون البول الأصفر الغامق، وقلة كميّته.
• الإمساك.
• الصداع والشعور بالتعب والإعياء.

كمية الماء الضرورية للجسم والعوامل المؤثرة فيها

يفقد الجسم الماء من خلال العرق، والبول، وعملية التنفس، وحركة الأمعاء، لذلك يجب تعويض ما فقده الجسم من الماء بتناول من 6-8 أكواب من الماء يومياً، إلا أنَّ كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص إلى آخر، وتعتمد على صحة الإنسان، ومدى حرارة الجو، ومقدار النشاط الذي يبذله الشخص.[5]، وفي بعض الحالات تزداد الحاجة لشرب كميّات أكبر من الماء، ومن هذه الحالات:[3]

• الحمل والرضاعة الطبيعيّة: تُنصح المراة الحامل بشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يوميّاً، وترتفع لتصبح ثلاثة عشر كوباً للمرضعات.
• ازدياد حرارة الجو، ورطوبته.
• الوجود على ارتفاع أكثر من 2500 متر: لأنّ ذلك يزيد من كميّة الماء المفقود عن طريق العرق والبول والتنفّس.
• الحالات الصحيّة التي تزيد من خسارة الجسم للماء مثل: القيء، والإسهال، والحمّى، وبعض الأمراض، مثل التهابات المثانة، أو حصى المسالك البوليّة.
• ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة تزيد من كميّة الماء الذي يفقده الجسم من خلال العرق، لذلك يجب زيادة كميّة الماء التي يتناولها الشخص اعتماداً على مدة التمرين.

فوائد شرب الماء

من أبرز الفوائد التي يقدّمها الماء لجسم الإنسان ما يلي:

• يُحسّن من أداء الجهاز الهضميّ، ويقي من الإمساك، ويعالج مشكلة حموضة المعدة.[6]
• شرب كميّة كافية من الماء يقلّل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنحو 45%، وقد يقلل من احتمال الإصابة بسرطان المثانة بنحو 50%.[6]
• يعالج آلام الرأس الناتجة عن الجفاف.[6]
• أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شرب أكثر من خمسة أكواب من الماء يوميّاً يقلل من احتمال الإصابة بالنوبة القلبيّة بنسبة 41%، بالمقارنة مع الأشخاص الذين شربوا أقل من كوبين من الماء يوميّاً.[6]
• يزوّد الجسم بالطاقة، ويقلّل من الشعور بالتعب.[6]
• يقلّل كميّة الطعام الذي يتناوله الإنسان، وبالتالي سرعة الشعور بالشبع، مما يزيد من كفاءة الحمية الغذائيّة، وخسارة الوزن الزائد.[7]
• يقي من تكوّن الحصى في الكلية؛ إذ إنّ نقص كميّة الماء في الجسم يزيد من تراكم الكالسيوم، والمعادن الأخرى في البول، ويقلّل من كفاءة الجسم بالتخلّص منها، فتتكوّن الحصى في الكلية.[7]
• يزيد من نضارة البشرة، ويقلّل من حساسيتها، ومن تكوّن البثور، ويقلل من تورّم الوجه والقدمين.[8]
• يرطّب المفاصل ويجعلها أكثر ليونة.[9]
• ينظّم درجة حرارة الجسم.[9]
• يحمي الحبل الشوكيّ والأنسجة الحساسة الأخرى.[9]
• يقلّل من مستوى التوتر.[10]
• شرب الماء الدافئ يؤخّر ظهور علامات الشيخوخة، ويعزّز إصلاح خلايا الجلد، ويزيد من مرونته.[11]
• شرب كوب من المياه الدافئة يعزّز من تدفق الدم في الدورة الدمويّة، ويزيد من استرخاء العضلات، ويمنع حدوث التشنجات.[11]
• شرب كوب من المياه الدافئة يخفّف آلام الحيض، والمغص، والصداع، وتشنّجات البطن.[11]
• يعزّز وظائف الدماغ، ويحفّز الذاكرة والتركيز، والإبداع.[12]
• شرب الماء على الريق، ينظّف القولون، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائيّة.[12]
• شرب الماء صباحاً يفتح الشهيّة ويشجّع على تناول وجبة الإفطار والتي تعدّ أهم وجبة في اليوم.[12]
• شرب الماء صباحاً يعزّز المناعة، ويقاوم الالتهابات، ويقي من الأمراض، خاصةً الربو، والخناق، والسكريّ.[12]
• شرب كوب واحد من الماء قبل الاستحمام يساعد على خفض ضغط الدم. [13]

فوائد شرب الماء قبل النوم

لشرب الماء قبل النوم العديد من الفوائد التي يجنيها جسم الإنسان، وهي:

• شرب الماء قبل النوم يساعد الكلى على التخلّص من السموم والفضلات بفعاليّة أكبر، لأنّ شرب الماء أثناء النهار عندما يكون الجسم بوضعيّة مستقيمة يؤدّي إلى نزول أغلب الماء إلى الساقين بفعل قوة الجاذبيّة الأرضيّة، بينما شرب الماء ليلاً عندما يكون الجسم في وضع الاستلقاء، بحيث تكون الساقان بالمستوى نفسه مع الكلى يسهّل عملها.[13]
• يقي من الإصابة بالسكتة الدماغيّة، والنوبات القلبيّة.[13]
• يمنع تشنج عضلات الساق ليلاً.[13]
• يساعد الجسم على تخزين العناصر الغذائيّة والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.[14]

نصائح تساعد على شرب المزيد من الماء

إذا كان الإنسان يشعر بأنه لا يحصل على كميّة كافية من الماء خلال اليوم فعليه اتباع النصائح الآتية لمساعدته على شرب المزيد من الماء: [14][3]

• الاحتفاظ بقنينة من الماء في متناول اليد على مدار اليوم.
• إضافة بعض النكهة إلى الماء، مثل شرائح الليمون، أو الفاكهة، أو الأعشاب.
• تحميل بعض التطبيقات التي تشجّع على شرب الماء على الهاتف الذكي.
• استخدام خاصيّة التذكير في الهاتف الذكي للتذكير بشرب الماء في فترات محددة.
• شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم وقبل النوم.
• تناول الفاكهة والخضار الغنيّة بالماء، مثل البطيخ، والسبانخ، وشرب الحليب، والعصائر.

المراجع

1. ↑ سورة الأنبياء، آية: 30.
2. ↑ Brett Israel (9-9-2010), "How Much Water Is on Earth"، LIVE SCIENCE, Retrieved 18-1-2017. Edited.
3. ^ أ ب ت "Water: How much should you drink every day", Mayo Clinic ,5-9-2014، Retrieved 18-1-2017. Edited.
4. ↑ صفاء با زرعة (27-4-2016)، "أسرار شرب الماء وخسارة الوزن"، ويب طب، اطّلع عليه بتاريخ 18-1-2017. بتصرّف.
5. ↑ "Drinking Enough Water ", Web Md, Retrieved 18-1-2017. Edited.
6. ^ أ ب ت ث ج "تسعة أسباب مقنعة لزيادة شرب الماء"، ويب طب، 15-4-2013، اطّلع عليه بتاريخ 18-1-2017. بتصرّف.
7. ^ أ ب شروق المالكي (7-4-2014)، "فوائد الماء : للارتواء وخفض الوزن "، ويب طب، اطّلع عليه بتاريخ 18-1-2017. بتصرّف.
8. ↑ "فوائد المياه في الحفاظ على بشرتك "، ويب طب، 24-4-2016، اطّلع عليه بتاريخ 18-1-2017. بتصرّف.
9. ^ أ ب ت James McIntosh (Updated 4-10-2016), "Why Is Drinking Water Important"، Medical News Today, Retrieved 18-1-2017. Edited.
10. ↑ "7 Wonders of Water", Web Md,Reviewed on 12-07-2014، Retrieved 18-1-2017. Edited.
11. ^ أ ب ت شروق المالكي (16-11-2016)، "أشهر فوائد شرب الماء الساخن"، ويب طب، اطّلع عليه بتاريخ 18-1-2017. بتصرّف.
12. ^ أ ب ت ث "11 Health Benefits of Morning Water Therapy You Don’t Know", Consumer Health Diges, Retrieved 18-1-2017. Edited.
13. ^ أ ب ت ث Sherwood Swartz (24-8-2012), "the-best-time-to-drink-water-and-why/"، World health.net , Retrieved 18-1-2017. Edited.
14. ^ أ ب Melissa Szenda , "Drink Up: 7 Tips to Get You to Start Drinking More Water"، empowher, Retrieved 18-1-2017. Edited.