ممارسة الرياضة أثناء الصيام
تهدف ممارسة الرياضة بصورة مستمرة وعلى مدار العام إلى المحافظة على صحة الإنسان، ووقايته من الأمراض المتنوعة، بالإضافة إلى رفع كفاءة الأجهزة الحيوية، واللياقة البدنية، كما أنها تزيد رشاقة الجسم، وقوته ومرونته، وتخلصه من الخمول والكسل، وتقضي على الشيخوخة المبكرة، كما ترفع من المعنوية والثقة بالنفس، وتريح الجسم من الضغوطات النفسية الناجمة عن الحياة في عصرنا الحالي، لذلك ينصح الأطباء بممارسة الرياضة تحديداً في شهر رمضان أثناء الصيام؛ لأنها تخلص الجسم من الدهون المتراكمة فيه، إذ يفقد الحرمان من الطعام والشراب الوزن من الأنسجة الدهنية، مما يعود بالنفع والفائدة على صحة الجسم.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام
- إمداد العضلات الموجودة في الجهاز العضلي بالطاقة اللازمة لتحليل الدهون من الأنسجة الشحمية، ومساعدتها على أكسدة الأحماض الدهنية، وبالتالي أكسدة الدهون المتراكمة على الكبد، إذ إنّ الرياضة أثناء الصيام تحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تفعيل عمليات الأكسدة، وكافة الأنظمة المنتجة للطاقة في الجسم، وبالتالي تنشط الجسم، وتجعله مفعماً بالحيوية الدائمة.
- رفع مستوى الكفاءة للكبد، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
- المحافظة على الوزن المثالي للجسم نتيجة رفع كفاءة الجهاز العضلي، وتخلصه من الشحوم المتراكمة بفعل تناول الأطعمة الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكر.
- تنشيط عضلة القلب والرئة، ومساعدتهما على تحمل تعب الصيام.
- حماية الجسم من الأمراض من خلال تقوية الجهاز المناعي لديه.
- التخلص من عوامل الخمول والكسل الناجمة عن السهر الطويل وقلة النوم.
- موازنة مكوّنات الجسم من سوائل وعضلات ودهون وعظام.
- المحافظة على سلامة الجهاز الحركي للقيام بوظائفه التامة خلال الشهر الفضيل.
- رفع مستوى الجهاز الدوري الدموي الذي يزيد إنتاج كريات الدم الحمراء، وبالتالي رفع كمية الهيموجلوبين في الدم التي تنقل وتحمل الأكسجين إلى أعضاء الجسم، كما أنّ زيادة كريات الدم البيضاء تحمي الجسم وتقيه من الأمراض، بالإضافة إلى إنتاج الصفائح الدموية المسببة للتجلط السريع في حالات النزيف.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الصيام
تعد الفترة المسائية هي الفترة الأفضل لممارسة الرياضة، وبالأخص قبيل موعد الإفطار مباشرة، حيث يكون الجو فيها معتدلاً، وتتبعها وجبة الإفطار التي تبني العضل، كما يسمح بممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بساعتين، وذلك حتى تنتهي عملية الهضم تماماً، ولا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات الظهر أو العصر، أو في ساعات الصوم المتأخرة، حيث يكون الجو حاراً، والجسم مرهقاً، ومتعطشاً للسوائل، كما يفضل ممارسة الرياضة في مراكز وصالات الرياضة.