زيت السمك
يعتبر زيت السمك أو ما يعرف بالأوميجا 3 أحد الأحماض الدهنية غير المشبعة، والذي يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية، ويتواجد هذا الزيت في العديد من أنواع الأسماك المختلفة ومنها سمك التونا وسمك السالمون وسمك الحفش وسمك البوري وسمك السردين وسمك السردين وغيرها الكثير، وله العديد من الفوائد الصحية والعلاجية التي تساعد الإنسان على الوصول لحياة صحية أفضل.
فوائد زيت السمك للعضلات
لزيت السمك العديد من الفوائد للعضلات والتي تجعل من الرياضيين يحرصون على تناول زيت السمك بانتظام ومنها:
- يساعد زيت السمك على بناء العضلات؛ بسبب وجود الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك والتي تساعد على بناء العضلات بطريقة أسرع.
- يساعد زيت السمك على زيادة امتصاص الجلوكوز في العضلات بشكل أسرع، وبالتالي تجعل من العضلات تستفيد من هذا الجلوكوز بشكل أكبر.
- تقليل الالتهابات التي من الممكن أن تحدث للرياضيين نتيجة الإرهاق العضلي.
- تحفيز إنتاج هرمونات النموّ، وبالتالي تنشيط نموّ العضلات.
طريقة استخدام زيت السمك
ينصح الأخصائيون بتناول مقدار ثلاث غرامات يومياً من زيت السمك، وينصحون أيضاً بتناول وجبة تحتوي على السمك بشكل رئيسي مرتين في الأسبوع، وفي حال أراد الشخص الحصول على مقدار أكثر من ثلاث غرامات يومياً يجب عليه استشارة طبيب مختص؛ تجنباً لحدوث أي آثار.
فوائد زيت السمك
يوصي الأخصائيون بالحرص على تناول زيت السمك سواء من الأسماك الطبيعية الدهنية أو من المكملات الغذائية لهذا الزيت؛ وذلك لما يحمله هذا الزيت من العديد من الفوائد الكثيرة ومنها:
- يساعد زيت السمك على التقليل من كميات الدهون الضارة والكوليسترول في الدم.
- يمنع الأمراض القلبيّة، ويساعد على التقليل منها، وكذلك السكتات الدماغية.
- يساعد على الوقاية من آلام الدورة الشهريّة، وما يصاحبها من آلام في الصدر، وكذلك يساعد أيضاً في الوقاية من حدوث الإجهاض لدى المرأة الحامل.
- يساعد في التخلّص من الكآبة والحزن، ويزيد من النشاط لدى الإنسان، كما أنّه يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.
- يساعد على تحسين معدل السكري في الدم، وبالتالي الوقاية وبشكل جيد من مرض السكري.
- يساعد المرأة الحامل في الحصول على المكمّلات الغذائية اللازمة لها ولجنينها، كما أنّه يساعد على تقوية نظام المناعة لدى الجنين.
- يساعد على الوقاية من مرض السرطان وبخاصة سرطان الثدي.
- ينشّط الدورة الدموية الموجودة في فروة الرأس، ويعمل على تغذية بويصلات الشعر بالأحماض الدهنية اللازمة له ويساعد على تقويته وحمايته من التساقط.
- يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس ويساعد على تجديد خلايا البشرة وتوحيد لونها وزيادة نضارتها ورونقها.
- يحمي الأظافر من العوامل المختلفة التي تؤثر سلباً عليها، كما أنه يساعد على إطالتها.
- تقوية جهاز المناعة ويساعد أيضاً على مكافحة الشيخوخة ومشاكل اضطرابات النمو.
- يزيد من القدرة على التحصيل الدراسي، حيث أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أنّ تناول زيت السمك وبشكل منتظم يساعد على زيادة التحصيل الدراسي لدى الطالب وبشكل كبير.