الكرش
يعتبر الكرش من أكثر المشاكل التي تؤرّق الكثير من الناس، حيث إنّه يظهر نتيجة العديد من الأسباب من أهمّها: الكسل، والخمول وقلّة الحركة، وكذلك الطريقة العشوائيّة في تناول الأطعمة والمشروبات، هذا بالإضافة إلى اتّباع عادات غذائيّة سيئة، الأمر الذي يجعلهم يشعرون أنّ مظهرهم غير لائق، ولهذا يبدؤون بالبحث عن طرق للتخلّص من هذه المشكلة، وينصحون باتباع رياضة المشي، لما لها من فوائد على الجسم بشكل عام، وخاصةً في حرق الدهون، والتخلّص من الكرش، وفي هذه المقالة سوف نعرفكم على فوائد المشي للتخلّص من الكرش، والشروط الواجب التقيّد فيها، للحصول على أكبر قدر ممكن من المشي.
فوائد المشي للكرش
أكد الأطباء أنّ رياضة المشي تزيد من فعالية حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتقضي على الدهون المتراكمة، خاصة تلك المتواجدة فوق البطن، كذلك المشي يُفقِد الجسمَ حوالي 200 سعر حراريّ في الساعة، حيث تزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي، ومدته الزمنية، وكذلك أكدوا أنّ للمشي أهمية كبيرة في تقوية عضلات البطن، وجميع عضلات هذه المنطقة، ويساعد في التخلّص من ترهّلات الجلد في منطقة البطن، كذلك يعمل المشي على تقوية عضلات الفخذين، كذلك يساهم في علاج الآثار التي ترافق ظاهرة الكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة كمية الكوليسترول في الدم.
شروط لممارسة رياضة المشي
- الحرص على المشي دون توقّف، إلا في حالة الشعور بالتعب الشديد، وعدم القدرة على المتابعة.
- السير بخطوات واسعة، مثل: الجري البطيء مع ضرورة تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، والحرص على أن يكون الظهر مفروداً، لتجنّب حدوث بروز في منطقة البطن، ويفضّل أن يلامس مشط القدم الأرضَ قبل الأصابع والكعب، وأن يكون ذلك بشكل منتظم، مع زيادة مدّته في كل مرة.
- الحرص أن يتم المشي على معدة خالية من الطعام، حيث تكون الدورة الدموية نشِطة في منطقة الجهاز الهضمي خلال عملية امتلائها بالطعام، حيث يقلل ذلك من فائدة المشي، لذلك يجب ممارسة هذه الرياضة بعد الفجر، أو بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل.
- ضرورة أن يكون المشي تدريجياً إذا كان الشخص في سنّ الأربعين، ويشتكي من وجود بعض الأمراض، ووجوب التوقف على الفور بمجرد الشعور بالتعب الشديد.
- ممارسة رياضة المشي كل يوم، أو 3 مرات من كل أسبوع على الأقل، حيث يمتد أثر رياضة المشي إلى يومين بعد ممارستها؛ حيث تبقى العضلات في حالة من الانقباض بعد الرياضة، وهذا يزيد من معدّل حرق الدهون، فيحرق المشي السريع نحو 300 سُعر حراري في الساعة، بينما يساهم المشي بسرعة كبيرة في حرق 350 سعرا حرارياً، وكذلك يساعد شرب الماء في حالة الجلوس في الحد من ظهور الكرش.