قفز الحبل
تعدّ رياضة قفز الحبل من الرياضات البسيطة والممتعة والمفيدة، بحيث تساعد على تشتغيل الكثير من العضلات الموجودة في الجسم، فهي تعمل على تنشيط الأوعية الدموية، والقلب، وحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون والشحوم، وتزيد من قدرة الجسم على التحمل واكتساب لياقة عالية، وفي وقتنا الحاضر تعددت الطرق التي يمكن من خلالها قفز الحبل، وأصبحت هذه الرياضة مهمّة لكثير من لاعبي الفنون القتالية تحديداً، وما يميّز رياضة قفز الحبل عن غيرها هو حاجتها للقليل من الصبر والمثابرة والتدريب، حتى يتمكن اللاعب من أدائها بشكلٍ صحيح، كما أنّها لا تقتصر على فئة معينة من الناس فقط، فأي شخص سليم البنية يستطيع إتقانها سواء كان كبير السن أو صغير، كما يمكن أداؤها بشكلٍ جماعي أو فردي، وسنتحدّث في هذه المقالة عن فوائد قفز الحبل.
فوائد قفز الحبل
- يُنشط الدورة الدموية في الجسم، وهذا يسمح بتدفق الدم إلى جميع الشرايين والشعيرات الدموية، وبالتالي يحفز الجسم على القيام بأعماله بشكل أفضل.
- يطرد السموم من الجسم عن طريق التعرق.
- يقوي عضلات الظهر بشكلٍ جيد.
- يزيل التعب والتوتر والإجهاد من خلال تفريغ الطاقة من خلال القفز.
- يقلل من الوزن، ويساعد على شد منطقة الأرداف والبطن، وبالتالي يحصل الإنسان على الجسم ممشوقاً، ومشدوداً.
- يحافظ على مستوى ضغط الدّم، وجعله في أفضل مستوياته خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض ضغط الدم.
- يحسّن من أداء أعضاء مهمة في الجسم كالقلب والجهاز التنفسي.
- يؤخر ظهور علامات التقدم في السن، والتي تتضمن الخطوط الرفيعة والتجاعيد في المناطق المختلفة من الوجه، ولا سيما حول العينين والفم، وغيرهما.
- يحافظ على نضارة الوجه، وذلك من خلال الوقاية من ظهور حبوب الشباب والبثور الحمراء المصاحبة لها.
- يزيد من قوة العظام والمفاصل، ويجعلها قوية وصلبة.
- يساعد على توازن القدمين وبالتالي يمنح خفة في الحركة.
- ينظم نبضات القلب، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
خطوات القفز بالحبل
- إحضار حبل خاص وحذاء للرياضة.
- الإحماء، ويتضمن القيام ببعض الحركات البسيطة كالمشي والركض في المكان.
- الاستعداد للقفز بتقليد القفز الحقيقي، والتأني في ذلك؛ لتهيئة الجسم بشكلٍ سليم.
- الحرص على استقامة الظهر، من خلال إرخاء الكتفين، وشدهما إلى الخلف، ورفع الرأس والنظر إلى الأمام.
- تحريك اليدين لحماية مفصل الكتف.
- ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما وعدم شدهما.
- الاسترخاء بعد الانتهاء من القفز، ويكون بمد عضلات القدم والساقين.