تمارين كيجل
تعتبر تمارين كيجل أو المعروفة أيضاً باسم تمارين الحوض، بأنها واحدة من التمارين المهمة للجسم، وهي تنسب إلى مبتكرها الدكتور أرنولد كيجل الذي اكتشف أهميتها في العام 1984م، حيث يعمل هذا التمرين على مبدأ انقباض وانبساط العضلات بشكل مستمر ومتكرر، وتحديداً عضلات كيجل أو عضلات الحوض سواء كانت الداخلية أو الخارجية، حيث تقوم بتقويتها وشدها، الأمر الذي سيكون له تأثير إيجابي على الأداء الجنسي سواء للرجل أو المرأة، حيث تنصح جميع النساء الحوامل بالقيام بهذه التمارين، وذلك لتحضير جسمها لعملية الولادة، بالإضافة إلى تقوية الرحم، والتخلّص من مشكلة هبوط المهبل، ولكن في هذا المقال سنذكر أهمية هذه التمارين للرجال تحديداً.
طرق القيام بتمارين كيجل
حتى تقوم بعمل تمارين كيجل، يتوجب القيام بالخطوات التالي:
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع الحرص على المباعدة بينهما.
- استخدام اليدين لرفع الجسم ومنطقة الحوض، إلى الأعلى وعندها تتقليص العضلات، ثم يتم إنزال الجسم وإرخاء العضلات.
- يتم تكرير هذه العملية لعدة مرات في اليوم، حيث يفضل القيام بها أربع مرات وبشكل مستمر.
- يمكن ممارسته في حالة الوقوف.
- تستطيع خلال فترة الشد والرخي أن تأخذ قسطاً من الراحة، ولكن مع الوقت يفضل القيام بها بشكل سريع وبدون فترات الراحة.
- يجب الحرص على القيام بهذا التمرين في وقت محدد في اليوم، وستبدأ النتائج بالظهور من بعد الأسبوع الثالث.
من الجدير بالذكر أن هناك جهاز للتمرين ولكنه مخصص فقط للنساء.
أهمية تمارين كيجل للرجال
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الرجال في حالة ممارستهم لهذا التمرين، والتي من شأنها أن تحسن من حياته، حيث تتمثل فوائده بالنقاط التالية:
- يقوم هذا التمرين بحل مشاكل البروستات المتضخم أو المحتقن، والتخفيف من الآلام الناتجة عنه.
- التخلص مشكلة سلس البول الذي يعرف بأنه عدم القدرة على السيطرة على عملية التبول، فمن شأن التمارين أن تعمل على تقوية عضلات المثانة، وزيادة القدرة على السيطرة على خروج البول منها.
- تحسين الحياة الجنسية، وذلك من خلال زيادة القدرة على انتصاب العضو الذكري، وبالتالي فإذا كان هناك ضعف معين، يقوم هذا التمرين بحله.
- التحكم بسرعة قذف الحيوانات المنوية، وبالتالي زيادة النشوة الجنسية في عملية الجماع، وذلك لأنّ هذا التمرين سيمكن الرجل من التحكم بوقت الذروة والتقليل من الاستثارة الجنسية عنده.
- تعمل على تقوية عضلات الخصيتين ورفعهما، وتحسين أدائهما الوظيفي.
- تعمل تمارين كيجل على تحسين عملية تدفق الدم إلى القضيب.