فوائد فاكهة الكيوي

الحفاظ على صحة العين

تحتوي الكيوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل: فيتامين A، وC، وE، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة العين، فهي تساهم في التقليل من نسبة الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر، لذلك يُنصح بإضافة الكيوي إلى الوجبات اليومية؛ لتعزيز جهاز المناعة في الجسم، والوقاية من الضمور البُقعي.[1]

الوقاية من الأعراض التنفسية المتعلقة بالربو

أثبتت إحدى الدراسات التي أُجريت في إيطاليا على أكثر من 18000 طفلاً بعمر 6-7 سنوات، أنّ الأطفال الذين تناولوا 5-7 حصص في الأسبوع من الكيوي والحمضيات قد انخفضت لديهم أعراض الربو بشكلٍ ملحوظ، مقارنةً بالأطفال الذين تناولوا الكيوي مرةً واحدةً في الأسبوع، فقد انخفض صفير التنفس بنسبة 41%، والسعال المزمن بنسبة 25%، وضيق شديد في التنفس بنسبة 32%، وسيلان الأنف بنسبة 28%، والسعال ليلا بنسبة 27%.[1]

السيطرة على الوزن

تحتوي الكيوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة متوسطة الحجم من الكيوي على 46 سعراً حرارياً فقط، ويحتوي كوب كامل من شرائح الكيوي على 108 سعرات حرارية، لذلك يوصى بتناولها كوجبةٍ خفيفةٍ بدلاً من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما يمكن استبدال نصف كمية حبوب الإفطار بتناول الكيوي، أو إضافتها إلى الجبن لتناول وجبةٍ خفيفةٍ غنيةٍ بالبروتين، أو مزج عصير الكيوي مع عصير الفراولة أو النعناع.[2]

تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من الفيتامينات

تعتبر الكيوي غنيةً بالعناصر الغذائية والفيتامينات، وخاصةً فيتامين C، حيث إنّ كوباً واحداً من الكيوي يحتوي على 273% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين C تقريباً، وبالتالي فإنّ الكيوي تساهم في تعزيز مناعة الجسم، والوقاية من الأمراض مثل: البرد والإنفلونزا، لذلك تعد الكيوي فعالة للأشخاص البالغين فوق سن الستين والأطفال الصغار.[3]

تقليل تخثّر الدم

أثبتت إحدى الدراسات في جامعة أوسلو أن تناول حبتين إلى ثلاث حبات من الكيوي يومياً يمكن أن يُقلل من تخثر الدم بشكلٍ فعال، كما تُقلل من نسبة الدهون في الدم، وبالتالي فقد قال باحثون إن الكيوي لها تأثيرات مماثلة لتأثير الأسبرين في تحسين صحة القلب، بالإضافة إلى ذلك فإن الكيوي تساعد على السيطرة على ضغط الدم أيضاً.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "benefits-of-kiwi", vkool.com, Retrieved 2018-5-14. Edited.
2. ↑ ANDREA CESPEDES (2017-10-3), "What Are the Benefits of Eating Kiwi Fruit?"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-5-14. Edited.
3. ^ أ ب Natalie Butler, RD, LD (2016-12-14), "7 Health Benefits of Kiwi"، www.healthline.com, Retrieved 2018-5-14. Edited.