رياضة المشي
تُعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات، وأفيدها للجسم والعقل، وهي من أسهل الرياضات وأبسطها، حيث يمكن القيام بها في أي مكان دون الحاجة إلى الذهاب للنوادي الرياضية، ودون الحاجة إلى استخدام معدات، ودون الالتزام بوقت محدّد لممارستها، وعلى الرغم من فائدة هذه الرياضة في جميع الأوقات إلّا أن فائدتها تزداد إذا ما مورست في فترة الصباح، وسنقوم في هذا المقال بالتحدّث عن فوائد ممارسة رياضة المشي صباحاً.
فوائد رياضة المشي صباحاً
- تُقوّي جهاز المناعة، فتقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، كالإنفلونزا، والرشح، والزكام، ونزلات البرد.
- تُقوّي العضلات، وتزيد نموها.
- تُقوي الذاكرة، وتُغذي خلايا وأنسجة المخ.
- تقضي على الشعور بالقلق، والضغط، والتوتر، حيث إنّ عمليّة الشهيق والزفير التي يمارسها الشخص أثناء المشي تُساعد على تهدئة الأعصاب واسترخائها.
- تُحافظ على رشاقة الجسم خاصة لمنطقة البطن، فالانتظام بالمشي كل صباح يؤدّي إلى شدّ عضلات البطن، وحرق الكثير من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
- تُقوّي القلب، وتقيه من الإصابة بالأمراض.
- تُقلّل نسبة الكولسترول الضارّ في الجسم، وتزيد نسبة الكولسترول المفيد.
- تُنشط الدورة الدموية في الجسم، ممّا يُساعد في الحفاظ على توازن الجسم.
- تحسّن عملية التمثيل الغذائي، وتمنع الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائيّ التي تُسبّب الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كارتفاع ضغط الدم، وأمراض الأوعية الدموية، والكولسترول، والسكري.
- تزيد حركة الاستقلاب، أو ما يُعرف بالتمثيل الخلويّ لساعات طويلة خلال اليوم.
- تمدّ الجسم بالطاقة التي تُعينه على القيام بالأعمال اليوميّة بنشاط، وبشكل صحيح.
- تقلّل الوزن الزائد، وذلك بحرق السعرات الحراريّة.
- تُحسّن عمل الجهاز الهضمي، وتقيه من الإصابة بعسر الهضم، والإمساك، ومتلازمات تشنّج القولون، وتُقلّل الشعور بالانتفاخ، والغثيان.
- تُحسّن عملية التنفس، فهي تُقوّي العضلات الصدرية، وذلك يزيد السعة الرئوية، ويحسّن التبادلات الغازية الدمويّة، ممّا يؤدي إلى تحسين وظيفة الرئتين.
- تُزيل آلام الظهر، والمفاصل، والتشنّجات العضلية.
- تُقلّل احتمالية الإصابة بالسرطانات، وخاصّة سرطان الثدي والقولون.
- تُقوّي العظام، وتقيها من الإصابة بالهشاشة.
- تُحّسن سير الدورة الدموية في الجسم، حيث يُساعد المشي صباحاً على زيادة معدّلات الأكسجين في الجسم.
- تُزيل السموم المتراكمة بالجسم من خلال التعرّق.
نصائح لممارسة رياضة المشي
- ارتداء ثياب فضفاضة تسمح بخروج الحرارة، ويُفضّل اختيار ألوان فاتحة؛ كي لا تمتص الحرارة، والابتعاد عن الملابس المصنوعة من القطن، فهي تمتصّ العرق، وبالتالي تُسبّب تهيجاً للجلد.
- لا ترتدي قبعة أثناء ممارسة رياضة المشي، حيث إنّ الجسم يفقد 70% من الحرارة من خلال الرأس، ويفضل سكب بعض الماء على الرأس كلما شعرت بارتفاع حرارة جسمك.
- شرب الماء لتبريد الجسم.