فوائد أوميغا3 للتنحيف
أوميغا3
الأوميغا3 أو الأحماض الدهنية الأساسية هي واحدة من أهم المواد التي يحتاجها الجسم ليتمتع بصحةً جيدة للقيام بالوظائف الأساسية له، والتي يمكن أن يحصل عليها من المصادر الخارجية؛ فهو لا يمتلك أية قدرة على تصنيعها، وأثبتت الدراسات الحديثة أنّ له العديد من الأدوار الفعالة في جسم الإنسان؛ مثل: التحكم فى تجلط الدم، وبناء أغشية الخلايا الموجودة في المخ، بالإضافة إلى الحماية من أمراض القلب والسكتات.
نصحت الجمعية الأمريكية للقلب بتناول الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية لمدة تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الدراسات التي تتحدث عن فوائد الأوميغا3 للتنحيف، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن فوائد الأوميغا3 للتنحيف.
فوائد أوميغا3 للتنحيف
أظهرت العديد من الدراسات أنّ الاوميغا3 يزيد حرق الدهون، وبالتالي سوف تزيد الكتلة العضلية، مما يزيد معدل الأيض الأساسي، بالإضافة إلى أنه يزيد نسبة التيستسترون في الجسم؛ وهو هرمون الذكورة البنائي على هرمون الكورتيزول الذي يُعرف باسم هرمون الهدم، كما أثبتت الدراسات أنّ تناول ما يعادل 1.8 غراماً فقط من الأوميغا3 بشكلٍ يومي سوف يزيد معدلات حرق الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 22%.
الفوائد العامة للأوميغا3
- تقوية الذاكرة، وتحسين وظائف المخ؛ والسبب في ذلك يعود إلى وجود هذا العنصر بتركيز عالٍ في المخ البشري.
- العمل كمضاد للالتهابات المختلفة، وعلاج مرض السرطان، وعلاج الروماتيزم، والتهابات المفاصل، بالإضافة إلى مقاومة الأمراض المعوية المختلفة.
- تخفيض تراكم الدهون الضارة في الجسم، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.
- مقاومة الاكتئاب بأشكاله المختلفة؛ حيث أثبتت الدراسات قدرته على رفع كفاءة عمل الأدوية المضادة للاكتئاب، بالإضافة إلى منع الإصابة بالزهايمر.
- تحسين نمو عيون وأعصاب الأطفال، حيث أظهرت الدراسات أنّ الحامل التي لا تحرص على إضافة الأوميغا3 إلى نظامها الغذائي تُعرّض جنينها لمخاطر الإصابة بأمراض العيون والأعصاب فى المستقبل.
- تخفيف الأعراض المختلفة المصاحبة للمصابين بمرض الربو.
نصائح وإرشادات للحفاظ على الأوميغا3
من المعروف بأنّ الاعتماد على الأوميغا3 في النظام الغذائي اليومي يساهم بشكلٍ كبير في التخلص من الوزن الزائد بشكلٍ سريع، إلا أنّ اتباع نظام غذائي مماثل يحتاج إلى اتباع بعض النصائح، ومن أهمها:
- الابتعاد عن الدهون الموجودة في المعجنات والحلويات بأشكالها المختلفة.
- تناول الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة بشكل مستمر.
- تناول الأطعمة بشكل بطيء.
- شرب الماء بكثرة؛ وذلك بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.