أوميغا3
الأوميغا3 نوع من الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة، وهي مفيدة وضرورية لصحة الجسم ونمو الخلايا والأنسجة بشكل سليم، ولا يتم إنتاجها في الجسم، وإنما يتم الحصول على حاجة الجسم منها من خلال المواد الغذائية، مثل: البذور، والأسماك الغنية بالزيوت؛ كالسلمون، والسردين، والتونة، والرنجة، والبلشار، والزيوت النباتية؛ كزيت الزيتون، والخضار الورقية الخضراء؛ كالسبانخ، والأطعمة المضافة؛ مثل: الخبز، والبيض، والعصير، والجوز، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس.
فوائد أوميغا3 للحمل
يعتبر الأوميغا3 من الأحماض الدهنية الضرورية خلال فترة الحمل لتعزيز نمو الجنين بشكل سليم وصحي، وتقدر حاجة الحامل من الأوميغا3 بحوالي (200 إلى 300) ملليغرام كل ثلاثة أيام، ومن فوائده:
- تطوير الجهاز العصبي للجنين، وحمايته من التشوهات الخلقية.
- بناء خلايا المخ للجنين.
- تطوير بصر الجنين، وتشكيل شبكية العين، وتعزيز القدرات السمعية.
- تقليل خطر إصابة الطفل بمرض الربو في المستقبل.
- تقليل فرصة حدوث ولادة مبكرة أو ولادة قيصرية.
- منع ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، ووقاية الحامل من الإصابة بالجلطات وأمراض القلب.
- منع إصابة الحامل بتسمم الحمل.
- تقليل فرصة ولادة جنين بوزن منخفض.
- تعديل مزاج المرأة أثناء الحمل.
- تحسين أداء الجهاز المناعة لدى الحامل، ووقاية الجسم من الأمراض والعدوى البكتيرية، والفيروسية.
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة، وزيادة جودة الحليب، وتخفيف الترهلات التي تظهر في الجسم بسبب الحمل والولادة.
- زيادة القدرات العقلية للجنين في المستقبل وزيادة التركيز، وتخفيف فرط الحركة.
فوائد أوميغا3 العامة
- تنشيط العمليات الداخلية في الجسم.
- تحسين أداء العضلات، وتعزيز بنائها وتدفق الدم إليها، وإعطاء الشعور بالراحة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
- تعزيز حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتحسين استهلاك الجسم للسعرات الحرارية، وبالتالي تخفيف الوزن، ومكافحة السمنة وتراكم الدهون في الجسم.
- تخفيض مستوى الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، وزيادة مستوى الكولسترول الجيد، وبالتالي تحسين صحة الأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين، والسكتات الدماغية.
- علاج الالتهابات الجلدية، وتخفيف حدة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- تحسين أداء الدماغ، والحد من تراجع القدرات المعرفية، وتقليل فرصة الإصابة بمرض الزهايمر.
- مكافحة مرض السرطان، ومرض السكر.
- تحسين صحة الشعر، وتقليل تساقطه، وزيادة قوته وكثافته ولمعانه.
- تحسين صحة البشرة، ومنحها النضارة والحيوية، وتأخير ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في الوجه.
- تخفيف آلام الظهر.
- تحسين الرؤية، والوقاية من الإصابة بالضمور البقعي والغلوكوما ومتلازمة جفاف العين.
- تحسين الخصوبة عند الرجال، من حيث تحسين صحة الحيوانات المنوية وزيادة عددها.