الرياضة البدنية
تعتبرُ الرياضة بتمارينِها المختلفة أحدَ أفضل الطرق لتحقيقِ صحّة الإنسان، فهي تخلّصُه من الدهون والشحوم عن طريق حرقها بالإضافة إلى التخلّص من الطاقة السلبيّة والأفكار السوداء، كما أنّها مفيدةٌ للحصول على القوام الممشوق والجسم الرياضيّ الجميل الذي يحوي العضلاتِ أكثرَ من الدهون.
والرياضة تريحُ النفسيّة والقلب وبقيّة أعضاء الجسم، وتعتبر الرياضة في وقتنا الحالي نمطاً لحياةِ العديد من الأشخاص حولَ العالم، حيث يمارسونَها كلَّ يوم وبانتظام لتحقيق الأهداف السابقة، وفي هذا المقال سنتحدّثُ عن فوائد الرياضة البدنيّة كما سنوردُ عدداً من النصائح بخصوصِ الموضوع نفسه.
أنواع التمارين الرياضية
- تمارين السكوات، وتعني مجموعة من التمارين المتعددة كالجري والمشي والسباحة معاً.
- الزومبا، وهي رقصةٌ تجمع بين الحركات المختلفة والرياضة، وتحقق المتعة لمؤديها، كما وتخلصه من الدهون والشحوم.
- السباحة، والتي تحرق دهون الجسم من كل مناطقه.
- الرقص، خاصّةً الشرقي.
- تسلّق الجبال أو الأدراج.
- التمارين السويديّة.
- الركض.
- التجديف.
- المشي السريع.
- قفز الحبل.
- تمارين الضغط أو البوش أب.
فوائد الرياضة
الفوائد البدنيّة
- الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغيّة، والجلطات، حيث تقوي الرياضة عضلة القلب وتزيد كفاءة عملها.
- تنظيم مستوى الكولسترول في الدم ضمنَ المستويات الطبيعيّة.
- الوقاية من الإصابة بمرض السكريّ المزمن.
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- تكوين العضلات، وتقويتها، والحفاظ على سلامتها.
- حرق الدهون.
- الحفاظ على ثبات الوزن.
- شدّ ترهلات الجسم وإظهاره بالصورة الأمثل.
- تحسين وضعيّات النوم والجلوس عند الإنسان.
الفوائد النفسيّة
- التقليل من حدّة الاكتئاب، والغضب، والانفعال، والتوتّر أيضاً.
- تكوين الصداقات والعلاقات الاجتماعيّة من خلال التمرّن مع مجموعةٍ من الأشخاص.
- زيادة الكفاءة والفعاليّة والقدرة على التحمّل وأداء مختلف المَهامّ والوظائف.
نصائح عامة
- التدرّج في أداءِ مختلف التمارين الرياضيّة، وعدم أدائها مرةً واحدةً، لأنّ ذلك يعرضها لخطرِ التمزّق.
- أداء الرياضة في الصباح الباكر وقبل النوم.
- شرب كميةٍ قليلةٍ من الماء أثناء تأدية التمارين الرياضية حتى لا تتسارع دقات القلب ويهدد ذلك حياة الإنسان.
- يجب أن يرافق الرياضة نظامٌ غذائي، وذلك لأن الرياضة لا تقلّل من الوزن بقدْرِ ما تشدّ الأجزاء المترهّلة فيه.
- عدم الأكل بعد ممارسة الرياضة، وذلك على الأقل لمدة ساعتين، حتى تكون نتائج الرياضة فعالة.
- شرب السوائل بعد أداء مختلف التمارين الرياضيّة، وذلك لأنّ الجسم يفقدُ سوائله على شكل العرق، فمن الممكن شرب العصير الطازج كالبرتقال، أو الماء.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على السكريّات، أو الفواكه، مثل التفاح أو الموز.