فوائد الجري كل يوم
يوصي الباحثون بممارسة الجري يومياً بمعدل ساعتين ونصف في الأسبوع، أو لمدة ثلاثين دقيقة خمس مراتٍ في الأسبوع[1] لمنح الجسم الكثير من الفوائد الصحية، مثل:[2]
- المساعدة على تقوية العظام؛ حيث يعتبر الجري من رياضات التحمّل.
- تقوية العضلات.
- حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- المساعدة على بقاء الوزن ضمن الحدود الصحية.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل فرص الإصابة بالسرطان.[1]
- تقليل خطر الإصابة بأمراضٍ عصبيةٍ كالزهايمر، والباركنسون.[1]
- تّحسين المزاج، ونوعية النوم، والتركيز.[1]
- زيادة قدرة الجسم للحصول على الأوكسجين.[3]
- تحفيز نمو الشعيرات الدموية، الأمر الذي يعزز إمداد العضلات بالدم، وبالتالي زيادة طاقة الجسم، وكمية الأوكسجين التي يحصل عليها.[3]
- زيادة تركيز الأنزيمات الضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم.[3]
- تكوين كمية أكبر من مادة الميوجلوبين التي تسهّل انتقال الأوكسجين إلى العضلات.[3]
هل الجري كل يوم آمن
قد يؤدي الركض يومياً إلى تعرّض الجسم إلى إصاباتٍ خطيرةٍ، وقد يكون السبب فيها ممارسة الأنشطة البدنية المفرطة بسرعةٍ، ومن دون إعطاء الجسم الفرصة بالتكيّف، أو يمكن أن تحدث بسبب أخطاءٍ تقنيةٍ مثل الركض بشكلٍ سيءٍ، أو الضغط على عضلاتٍ معينة، ولتفادي هذه المشاكل يمكن اتباع الخطوات التالية:[1]
- استخدام الأحذية المناسبة، وتغييرها بشكلٍ دائم.
- زيادة مسافة الركض تدريجياً.
- ممارسة أنواعٍ أخرى من الرياضات مثل ركوب الدراجات، والسباحة.
- إجراء الإحماء قبل الجري.
- ممارسة الجري بوضعية جسمٍ صحيحة.
نصائح للجري السليم
تشمل الاقتراحات التي تتطلّب الجري الصحيّ والخالي من المشاكل ما يلي:[2]
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنب تناول الطعام مباشرةً قبل الجري.
- تجنب الجري أوقات الظهيرة في فصل الصيف.
- شرب كمياتٍ كبيرة من الماء.
- ارتداء الألبسة العاكسة في الليل، أو في الصباح الباكر.
- أخذ الهاتف المحمول، وعدم رفع الصوت عالياً عند استخدم سماعات الأذن.
- طلب المساعدة الطبية الفورية والتوقف عند التعرض للإصابة.
- اختيار الطرق المزدحمة والمُنارة، وتجنب الطرق والأماكن البعيدة والمعزولة عن الناس.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "What Are the Benefits and Risks of Running Every Day?", www.healthline.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
- ^ أ ب "Running and jogging - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 16-8-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث "10 health benefits of long-distance running", www.health24.com,12-6-2017، Retrieved 16-8-2018. Edited.