النط بالحبل
تعد رياضة النط بالحبل من الرياضات البسيطة والفعاّلة لخسارة الوزن٬ والحفاظ على رشاقة الجسم٬ بالإضافة لقُدرتها على إكسابِ الجسمِ القوّة المطلوبة؛ حيث إنّه بالإمكان ممارستها بأي وقت٬ وأي مكان سواءً في المنزل٬ أو في الرحلات٬ والأنشطة الخارجية٬ أوحتّى في العمل. ليست هذه الرياضة للملاكمين٬ وفتيات المدارس الابتدائيّة فقط٬ بل هي لجميع أفراد العائلة من كل الأعمار٬ لما فيها من فوائد عظيمة٬ وحتى تبدأ بممارستها ما عليك إلا التوجه لأقرب مَتْجر للمعدّات الرياضيّة للحصول على حبل خاص بالنط.
فوائد النط بالحبل
- تنسيق حركةِ القدم : عند ممارستِكَ لهذهِ الرياضة سيزيد تركيز عقلك على الجُزء الأَسفلِ من الجسم٬ فيصبح عقلك واعٍ لكل ما تقوم به قدميك٬ ومع الممراسةِ مراراً وتكراراً ستشعر أن تركيز ثقل الجسد على القدمين أصبح أقل٬ وبالتالي ستشعر أنك أخف من ذي قبل٬ وكلّما مارست تدريبات وحركاتٍ جديدةٍ ستصبح قادراً على التنسيق والتنظيم أكثر فأكثر.
- التقليل من إصاباتِ القدم والكاحل: يعاني الأشخاص الرياضيين في بعضِ الأحيان من آلام ناجمة عن إصابات أثناء مُمارسة بعض الرياضات مثل: كرة القدم٬ والتنس٬ وكرة السلة٬ ولكن هذه الرياضة تقوّي العضلات المحيطة بمنطقتي الكاحل والقدم٬ بالإضافة إلى أنها تقلل من فُرصِ الإصابات.
- حرق سعراتٍ حراريةٍ بشكل هائل: يحرق الجسم أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة٬ إذاً يمكنك حرق ما يقارب 200 سعرة حراريّة عند النط بالحبل مرّتين على التوالي لمدّة عشر دقائق.
- تحسين كثافةِ العظامِ: أثبتت الدراسات أن أفضل الرياضات للتحسين من كثافة العظام هي رياضات القفز والنط٬ ولكن إن كانت لديك كسور مسبقة أو حدثت مشاكل متكررة بخصوص العظام لأشخاص في عائلتك٬ فالأفضل الأخذ بنصيحة متخصّص قبل ممارستها.
- رفع أداءِ القلب والأعيةِ الدموية: حتى تُحسِّن من أداء كلٍّ من القلب والأوعية الدموية٬ ما عليك إلا ممارسة هذه الرياضة من 3 إلى 5 مرّات في الأُسبوع٬ من 12 إلى 20 دقيقة.
- تحسين القدرةِ على التّنفُّس: ستشعر بقدرتك على التنفس بشكل أفضل عند ممارسة النط بالحبل بشكل منتظم٬ وهذا ما ستلمسه عند ممارستِكَ لرياضات أخرى كالركض أو السباحة.
- زيادة نسْبةِ الذكاء: أثبت الدراسات قدرة هذا النوع من الرياضات على تطوير النصفين الأيمن والأيسر من الدماغ ممّا يُعزّز الوعي المكاني٬ فيُحسِّن مهارات القراءة والذاكرة واليقظة العقلية.
كيفيّة النط بالحبل
- اقفِزْ من 1 إلى 2 بوصة عن الأَرْض٬ حتى تُعطي الحبل المساحةَ الكافية للمرور أسْفَل قدميك٬ والجزء الوحيد الذي يلمس الأَرض هو الجزء الذي يقع بين أَخْمص القدم٬ وأصابع القدم.
- قرِّب المرفقين من جانبي الجسم عند قيامك بتحريك الحبل٬ وتكون الحركة من المِعصمين والذراعين لا الكتفين.
- اترك الحبل جانباً واقفز دونَ استخدامِهِ في حال تعبت قبل انتهائِك من التمرين.
- تأكد أنّ الحبل يناسِبُك من خلال الوُقوف وسَط الحبل والإِمساك بمقابض الحبل؛ حيثُ إنَّه لا يجوز أنْ تتجاوز المقابض منطقة الإبطين.