فوائد رياضة المشي للتخسيس

رياضة المشي

لممارسة الرياضة العديد من الفوائد للجسم، ومنها الرياضات الثقيلة التي تحتاج إلى مجهود بدني كبير، ومنها الرياضات المتوسطة الإجهاد مثل رياضة المشي، حيث تعتبر من التمارين التي لا تسبّب أضراراً لمفاصل الجسم، كما أنّ احتمالات الإصابة بالكدمات خلال ممارسة المشي تكاد تكون معدومة، ويساعد المشي على حرق الأكسجين، وحرق الطاقة الزائدة في الجسم.

فوائد رياضة المشي للتخسيس

• تساعد رياضة المشي على التخلّص من السمنة الزائد، حيث يخسر الفرد الذي يمشي ما يقارب الأربعة كيلومترات في الساعة، ما يعادل 250 سعر حراري، أي 25غ من الدهون الموجودة في الجسم، ويزيد حرق الدهون كلّما زادت مدّة المشي ومسافته.
• تقوي عضلات الجسم، وعلى الأخص عضلات البطن، ومنطقة الحوض، وعضلات الساقين.
• تمنع تراكم الدهون في منطقة الكرش والأرداف.
• تشد الجلد المترهل في الأقدام والبطن.
• تبعث شعوراً بالثقة والراحة النفسية، وتقليل الشعور بالتوتر والقلق الذي يزيد من الرغبة بتناول الطعام.
• تقلل من المشاكل المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الكولسترول في الجسم.

الفوائد العامة لرياضة المشي

• تقوي العظام وتقي من الإصابة بهشاشة العظام.
• تقلل من احتمالات الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، والسرطانات.
• تقوّي الرئتين، والعضلات الصدرية، وتقي من الإصابة بالأمراض التنفسية.
• تعالج عسر الهضم، وتحارب الإمساك، وتنشّط حركة الأمعاء، وتخلّص الجسم من الغازات.

طريقة المشي الصحيحة للتخسيس

• يفضّل أن تتم ممارسة رياضة المشي بانتظام، بمعدل ثلاث مرّات أسبوعياً على الأقل، وعدم التوقّف عن المشي إلا للأسباب الطارئة، ومن أجل تفادي الإجهاد الناتج عن المشي، ينصح في بداية الأمر بالمشي لمدّة عشر دقائق، ومن ثم زيادتها بشكل تدريجيّ كل يوم لتصل إلى ساعة يومياً.
• أن تكون خطوات المشي واسعة، وتكون حركة الذراعين معاكسة لحركة القدمين.
• ينصح أن تمارس رياضة المشي في الصباح الباكر، على معدة فارغة، أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات؛ لأنّ المشي والمعدة ممتلئة يؤدي إلى أضرار كبيرة؛ لأنّ الدورة الدموية تكن نشيطة في منطقة الجهاز الهضمي.
• الاستحمام بماء دافئ بعد المشي، للمساعدة على التخلّص من الدهون الزائدة.
• لبس ملابس قطنية نظيفة ومريحة، وحذاء رياضي مريح، والمشي في أماكن واسعة لاستنشاق الأكسجين النظيف، وبالتالي زيادة نشاط الجسم.
• ينبغي استشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة المشي إذا كان الشخص مصاباً بأمراض القلب أو الشرايين، ليحدّد الوقت والمسافة المناسبين للمريض.
• يجب تجنّب شرب المشروبات الباردة، أو تناول المثلّجات أثناء المشي، أو بعده مباشرة؛ لأنّ ذلك سيضرّ الجهاز الهضمي بشكل كبير.