فوائد الرياضة والصوم

الرياضة والصوم

يستصعب الكثير من الناس ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، معللين ذلك بزيادة الشعور بالعطش والجوع، ويقضون معظم نهار الصيام بالنوم والكسل، وأثبتت التجارب الشخصية والدراسات الطبية فوائد عديدة لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك، وسنتحدث عنها في هذا المقال، ولا يُقصد هنا بالطبع ممارسة تمارينَ صعبة تتطلب مجهوداً عظيماً سيضر بصحة الصائم حتماً، بل المقصود بالرياضة هو المشي قبل موعد تناول وجبة الإفطار بنحو ساعة وربع، أو بعد موعد الفطور بنحو ساعتين أو ثلاث ساعات.

فوائد الرياضة والصوم

أفادث أخصائية تعنى بالتثقيف الصحي أنّ ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار في رمضان يساعد الجسم على تعويض ما خسره من سوائل وأملاح معدنية أثناء نهار الصيام، ويجنّبه التعرض لأية انتكاسات صحيّة، ناهيك عن فاعليتها في حرق شحوم الجسم على نحو ملحوظ، كما أنها تبني الجسم، وتساعده على استعادة رشاقته وقوته، علماً بوجوب الحذر التام من الإفراط في ممارسة الرياضة؛ لأنها تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام على وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى نتائج عكسية.

حذرت الاخصائية في ذات الوقت جميع الأشخاص الذين لا يتمتعون بقدرٍ كافٍ من اللياقة البدنية أو المصابين بأمراض مزمنة من ممارسة الرياضة قبل الإفطار، والاكتفاء بممارستها بعد ذلك خشية من أية مضاعفات.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

• الإكثار من شرب الماء خلال فترة الإفطار الممتدة من غروب الشمس وحتى أذان فجر اليوم التالي، وذلك لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة أثناء الصوم.
• تجنب التمارين الشاقة، أو التمارين التي ترتكز على عضلة واحدة يومياً، بحيث يجب التنويع.
• تناول وجبة خفيفة من السكريات؛ كالتمر، أو العصير لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام التمارين الرياضية.
• ترك التمارين عند الشعور بألم في الصدر أو العضلات أو الرأس.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين؛ كالقهوة والشاي؛ لأنها مدرة للبول، مع ضرورة تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والبطاطا والمعكرونة، والبروتين الموجود في مشتقات الألبان والأجبان واللحوم البيضاء؛ كالدجاج والسمك، والخضروات.

فوائد الصيام

لم يفرض الله سبحانه وتعالى في شريعته أمراً يضر بصحة الإنسان، فهو خالقه وهو أعلم بما ينفعه، وروى أبو أمامة رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم حيث قال: قلت: يا رسول الله مرني بعمل ينفعني الله به قال: (عليك بالصوم فإنه لا مثيل له) [صحيح النسائي]، ويمكن حصر فوائد الصوم الصحية في ما يأتي:

• طرح سموم الجسم خارجاً.
• علاج أمراض المفاصل.
• خفض نسبة السكر والضغط في الدم.
• تعزيز قدرة الجهاز المناعي في الجسم.
• مكافحة مشاكل الإدمان.
• إراحة الجهاز الهضمي.
• تنشيط عملية الأكسدة.
• تحسين الأداء الوظيفي للكبد.
• زيادة عدد كريات الدم البيضاء والحمراء في الجسم.