فوائد رياضة الإسكواتش
رياضة الإسكواتش
تعتبر رياضة الإسكواتش من ضمن ألعاب المضرب، وقد طُورت في إنجلترا في القرن التاسع عشر، ثمّ انتشرت في جميع أنحاء العالم، وتمارس هذه الرياضة في ملعبٍ مغلق بشكل كامل، مكون من أربعة جدران، بين لاعبين اثنين، أو زوجين من اللاعبين (رباعية)، ويستخدم كل لاعب مضرباً مشدوداً، مصنوعاً من الكربون الأسود أو نسيجٍ خاص، كما تستخدم كرة مطاطية مجوفة من الداخل. وأطلق عليها هذا الاسم (squach)، بسبب الصوت الذي تصدره الكرة عند اصطدامها بالجدران والمضرب، وتعتبر من الرياضات الملائمة للبالغين والشباب اليافعين على حد سوء.
قوانين رياضة الإسكواتش
- تتكون المباراة من لاعبين اثنين، داخل ملعب مخصص لهذا النوع من الرياضة.
- يقود المباراة حكم، ومسجل للنقاطـ يتمّ اعتمادهم من قبل الاتحاد الدولي.
- تتكون المباراة من ثلاثة أو خمسة أشواط، حسب نوع البطولة.
- يتكون كل شوط من 11 نقطة، ويحسم الفوز بفارق نقطتين، أي يفوز بالجولة من يحرز تسع نقاط.
- تؤخذ فترة استراحة في كل شوط مدّة دقيقة.
- تسجل الأهداف عند صد أي من اللاعبين الكرة، بشرط عدم ارتدادها مرتين، ثمّ قذفها مرةً أخرى إلى الحائط الأمامي.
مواصفات ملعب رياضة الإسكواتش
يتكون الملعب من أربعة جدران، هي كالآتي: جداران جانبيان، وجدار أمامي، وجدار خلفي، ويبلغ طول الملعب 9.75 متراً، وعرضه (6.40) متراً، وارتفاع الحائط الأمامي 4.75 متراً، وارتفاع الحائط الخلفي 2.13 متراً، بينما يصل طول منطقة الإرسال إلى 1.6 متر، وارتفاع خط الإرسال عن الحائط الأمامي 1.78 متراً، وتصنع أرضية الملعب من الخشب.
مبدأ رياضة الإسكواتش
يبدأ أحد اللاعبين بإرسال الكرة إلى الحائط الأمامي داخل الإطار المحدد للمباراة، ثمّ تضرب الكرة بشكل متناوب بين اللاعبين باتجاه الحائط، حيث تكون غاية كل لاعب استحواذ ضرب الكرة، وعدم السماح للاعب الآخر بضربها، وتتطلب هذه الرياضة وجود مهارات بدنية وذهنية، ومهارة في اللعب.
فوائد رياضة الإسكواتش
يجب ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة رياضة الإسكواتش، لتسهيل حركة المفاصل، وتتلخص فوائدها في:
- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحسن القدرة على التوقع، والتركيز، وقراءة مسار ضربات الخصم.
- تزيد السرعة في الحركة لأخذ المكان المناسب.
- تعزز عملية التوازن، والتوافق، والقدرة على السيطرة على الجسم خلال التنقلات السريعة.
- تخفف الوزن، وتعزز عملية حرق الدهون، والسعرات الحرارية بشكلٍ كبير.
- تحسن اللياقة البدنية، والمرونة.
- تعزز بناء العضلات.