جهاز المشي
يعتبر جهاز المشي أحد أنواع الأجهزة المستخدمة للتخلّص من الوزن الزائد، وهو أحد الوسائل المحبّبة لدى كثيرين؛ نظراً لسهولة الاستخدام، والنتيجة السريعة، وخصوصاً عند الانتظام في استعماله، وعادةً يتمّ استخدام هذا الجهاز في النوادي الرياضيّة، إلّا أنّ بعض الأشخاص يتوفّر لديهم الجهاز في المنزل؛ وذلك نتيجة ضيق الوقت، وعدم القدرة على الالتزام بالنوادي الرياضيّة، وفي هذا المقال سوف نتعرّف على فوائد استخدام جهاز المشي للتنحيف.
فوائد جهاز المشي للتنحيف
- عدم الشعور بالملل؛ وذلك بسبب القدرة على ممارسة العديد من الأنشطة الأخرى مثل: مشاهدة التلفاز، والقراءة، وسماع الراديو وغيرها.
- فقدان العديد من السعرات الحراريّة، التي يصعب حرقها باستخدام الأجهزة الرياضيّة الأخرى.
- إمكانيّة استخدام أكثر من شخص له، دون إحداث تعديل لضبط الجهاز في كلّ مرّة يصعد شخص فوقها.
- إمكانيّة تحكّم الشخص المستخدم في العديد من أوجه النشاط الرياضي، مثل: السرعة، أو درجة الميلان، أو مدّة الإحماء، أو مدّة تبريد العضلات.
- منح الجسم الرشاقة في وقت قياسي.
- التخلّص من الوزن الزائد بفاعليّة كبيرة.
نصائح عند استخدام جهاز المشي
- تناول كمّية كبيرة من الماء قبل البدء فى استخدام جهاز المشي، وهناك العديد من الفوائد التي يقدّمها الماء للشخص الرياضي مثل:
- عدم ممارسة التمرين في حال الشعور بالتعب والإرهاق.
- البدء بممارسة التمرين على سرعة سير مناسبة.
- زيادة السرعة في المشي بشكل تدريجي.
- البدء فى رفع سرعة سير جهاز المشي، بعد عمليّة الإحماء وإعداد الجسم للرياضة بشكل تدريجي.
- التدريب بشكل متقطّع، حيث يجب وقف التمرين عند الشعور بالإجهاد، ثمّ الرجوع إليه مرّة أخرى، أو تقليل السرعة لحين استعادة الجسم راحته.
- استخدام خاصية الانحناء، أو الميل أثناء ممارسة رياضة المشي.
- رفع مستوى التدريب، وذلك برفع السرعة التي يتمّ استخدامها كلّ يومين أو ثلاثة أيّام؛ وذلك لتحفيز عمليّة حرق الدهون.
- تحريك اليدين أثناء التدريب على جهاز المشي، بحيث تكون حركة اليدين متناسقة مع حركة الرجلين.
- تعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرّق.
- الحفاظ على الليونة واللزوجة في العضلات، للحدّ من الشدّ العضلي.
- تحفيز عمليّة حرق الدهون .
حالات توجب التوقف عن استخدام جهاز المشي
يجب التوقّف عن استخدام جهاز المشي في حال التعرّض لبعض المشاكل الصحّية مثل:
- أوجاع حادّة فى الصدر.
- أوجاع حادّة فى عضلات الساقين.
- التعرّض للشد العضلي.
- تقطع النفس.
- جفاف شديد فى الحلق.
- الشعور بوجع شديد فى البطن.
- الدوخة، والرعشة.
- الشعور ببرودة في الجسم.
كيفية التوقف عند استخدام جهاز المشي
عند الانتهاء من ممارسة تمارين حرق السعرات الحراريّة وإذابة الدهون عن طريق جهاز المشي، يفضّل التوقّف بشكل تدريجي وغير مفاجئ، وذلك عن طريق تخفيض سرعة الجهاز تدريجيّاً؛ للحدّ من الإصابة بالتقلّصات المفاجئة، أو الشدّ العضّلي.