المشي
إنّ المشي من العادات الصّحية التي تكون حاضرة وبقوة على رأس قائمة أولويات الأشخاص الصحيين وعلى قمة برامجهم اليوميّة، وذلك لسهولة ممارسة هذه الرياضة، ولفوائدها العظيمة التي تعود على الجانب الصحي والفسيولوجي والعضلي وكذلك العقلي، حيث ينصح المختصون في الصّحة العامة بالالتزام بممارسة المشي بشكل دوري ومستمر، وبمعدّل لا يقل عن ساعة يومياً، ونظراً لأهمية هذا النشاط اخترنا أنّ نستعرض أبرز منافعه في هذا المقال.
فوائد المشي يومياً لمدة ساعة
- يعد مفيداً جداً لصّحة الرئتين، وخاصة للأشخاص المدخنين والمدمنين على تناول الكحول، حيث يعد كفيلاً بالتقلّيل إلى حد كبير من ضرر هذه العادات السيئة، كما يلعب دوراً إيجابياً في تنظيف الجسم من السموم المتراكمة فيه، ويخفص معدّل الكولسترول غير النافع للجسم والذي يختصر في ميدان العلم بالرمز (LDL) وفي الوقت نفسه يحفز إنتاج الكولسترول النافع، والذي يختصر علمياً ب(HDL)، ويعد أساساً للتخلص للحفاظ على صحة القلب، وعلى كفاءة الأوعية الدموية، ويحول دون انسداد الشرايين المحيطة بجدار القلب، مما يقي من الإصابة بالجلطات.
- يعد مفيداً للتخلص من مشاعر القلق والتوتر الناتجة عن التعرض للضغوطات الحياتية اليومية، بما في ذلك ضغوطات العمل، والضغوطات الاجتماعية والمادية وغيرها.
- يُحسن الحالة المزاجيّة، ويصفه الأطباء النفسيون كأحد الطرق الكفيلة بالتخلص من مشكلة الاكتئاب بدرجاتها الأولى.
- يحسن المظهر الخارجي للجلد، حيث ينظفه من الفضلات والسموم التي تتراكم تحته، كما يمنح البشرة نضارة عالية.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم، ويخفف من مشاعر الإرهاق البدني.
- يخفف من حدة الصّداع.
- يهدئ الجهاز العصبي.
- يحفز العقل على التفكير، والاستيعاب، والفهم، ويزيد من القدرة على التركيز، ويقوي الذاكرة، حيث يمنع الزهايمر.
- يؤخر من علامات الشيخوخة والهرم.
- يزيد من ليونة ومرونة العظام والعضلات، ويخفف من الأوجاع الناتجة عن الجلوس لساعات طويلة، وخاصة لدى الأشخاص الذين تقتضي أعمالهم ذلك.
- يعالج مشاكل القولون.
- يزيد من ليونة ومرونة الأمعاء، ويساعد على طرح الفضلات خارج الجسم، ويعالج الاضطرابات العديدة التي تصيب الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، وسوء الهضم.
- يحافظ على درجة الحرارة الطبيعيّة للجسم، ويقي من الحمى.
- يلجأ العديد من الأشخاص لهذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد، ويعد أساساً في الحميات والرجيم الخاص بمحاربة السمنة.
نصائح لرفع كفاءة المشي
- ممارسة المشي في ظروف جوية مناسبة، تفادياً للإصابة بالأمراض الناتجة عن انخفاض درجات الحرارة، مثل نزلات البرد الشعبية والإنفلونزا وغيرها.
- تناول كميات كبيرة من الماء، وتناول العصائر الطبيعيّة المنشطة للجسم.
- تجنب ممارسة هذه الرياضة تحت أشعة الشمس الحارقة، تفادياً لأضرار الأشعة فوق البنفسجية.