المشي يومياً
تُعتبر رياضة المشي من أقل الرياضات التي تتطلب بذل مجهودٍ للحصول على الفائدة المرجوة منها، حيث إنّ رياضة المشي يُمكن أن تكون جزءاً من الحياة اليومية فهي لا تحتاج إلى أي معداتٍ أو آلات، كما أنّها لا تحتاج إلى مكانٍ معين لممارستها، فيمكن المشي بالشارع أو في حديقة المنزل أو أي مكان بالإضافة إلى إمكانية الاستفادة منها حتّى عند ممارستها لفترةٍ قصيرة تصل إلى ربع ساعة يومياً، وسنذكر في هذا المقال فوائد رياضة المشي والطريقة الصحيحة لممارستها.
فوائد المشي ربع ساعة يومياً
- يفيد القلب والرئتين، كما يُحسن الدورة الدموية في الجسم، حيث تحرق الأكسجين بشكلٍ أفضل، ما يُقوي جهاز الدوران في الجسم.
- يُخفض ضغط الدم.
- يُكافح سرطان الثدي ويُقلل خطر الإصابة به.
- يحد من خطر الإصابة بالأمراض القاتلة خاصةً لكبار السن.
- يحرق الطاقة الزائدة في الجسم وبالتالي يُحافظ على لياقة ورشاقة الجسم ويخلصه من الوزن الزائد، وهذا يعتمد على مقدار الجهد المبذول أثناء المشي، فكلما زادت مدة المشي وسرعته زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة.
- يعزز مناعة الجسم ضد الأمراض الشائعة.
- يُقوي مفاصل الجسم، كما يُعد من أقلّ التمارين الرياضية في احتمالات الإصابة أو إلحاق ضرر بالجسم أثناء التمرين.
- يُقوي عضلات الجسم كعضلات الأرجل والظهر والبطن في حال تمت ممارسة المشي بطريقةٍ صحيحة.
- يشد عضلات المؤخرة والفخذين ويقويهما.
- يُقلل فرصة الإصابة بعددٍ من الأمراض، مثل: السكري والسمنة المفرطة وسرطان القولون وسرطان الثدي وأمراض القلب.
- يُقوي العظام ويُقلل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بها مثل هشاشة العظام.
- يُهدئ الأعصاب ويُحسن الوضع النفسي، كما يُخلص من القلق والتوتر والضغوط الحياتية.
- يُعزز طاقة الجسم ويزيد نشاطه.
- يُحفز الشعور بالسعادة والرضا عن الذات.
نصائح لممارسة رياضة المشي بطريقة صحيحة
- إبقاء الرأس مرفوعاً والنظر على بعد عدة خطوات باتجاه الأمام.
- الحفاظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً قائماً.
- شدّ عضلات البطن والمؤخرة قليلاً إلى الداخل.
- إبقاء الكتفين إلى الخلف وعدم حنيهما إلى الأمام.
- عدم تحريك الساق والفخذين معاً بل جعل مفصل الركبة مرناً للحركة.
- ثني الأصابع للداخل دون الضغط عليها مع تحريك اليدين إلى الأمام والخلف حيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف.
- عدم جعل الخطوات واسعة بل زيادة عددها عند الرغبة في زيادة السرعة.
- اختيار حذاءٍ مناسب ومريح بالإضافة إلى اختيار ملابس واسعة ومريحة تسمح بالتخلص من العرق.