رياضة المشي
هي من الرياضات الخفيفة الّتي لا تتطلب جهداً بدنيّاً كبيراً، ولا تحتاج إلى معداتٍ خاصّة ومكلفة، ويمكن ممارستها في أي زمان ومكان، ويستطيع أن يقوم بها كبار السن، فهي من أكثر أنواع الرياضات مناسبةً لهم، حيث لا تتطلب منهم مجهوداً عضليّاً كبيراً، وتعود على أجسامهم بالنفع والفائدة في نفس الوقت.
فوائد المشي لمدة ساعة يوميّاً
- يحافظ على صحة القلب ويحسن أداءه، ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم خاصّة عند كبار السن.
- ينشّط عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتّالي فإنّ الجسم يستفيد من العناصر الغذائية بشكلٍ أكبر.
- يعد من أخف التمارين الرياضية الّتي لا ترهق المفاصل ولا تسبب آلام العضلات، وفي نفس الوقت يحافظ على رشاقة الجسم.
- المشي من التمارين الرياضية الّتي يُحرق فيها الأكسجين، وينشط الدورة الدموية ويحسن أداء القلب والرئتين.
- يقلل من مخاطر مرض السكري، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- يقلّل من فرص الإصابة بالسرطان خاصّة سرطان الثدي وسرطان القولون، ويقلّل من مخاطر السمنة وما ينتج عنها من مشاكل في ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- يعمل على تقوية عضلات الأرجل والبطن، ويمنح الجسم قامة مستقيمة، ويخفف آلام الظهر والعمود الفقري.
- يخلّص الجسم من الضغط والتوتر، ويحسّن عمل الجهاز العصبي، ويريح النّفس من التعب والإجهاد، كما أنّه يخفف من حالات الاكتئاب.
- أثبتت الدراسات أنّ من يمشون أربعة كيلومترات يوميّاً يحرقون ما بين مئتين ومئتين وخمسين سعراً حرارياً أي ما يقارب ثمانية وعشرين جراماً من الدهون.
- يمنع ترهل الجلد، وينصح بالمشي يومياً لمن ينوون تخفيض أوزانهم حتى يبقى جسمهم مشدوداً.
- المشي لمدة نصف ساعة في اليوم يحمي من الإصابة بالنوبات القلبية المفاجئة.
- المشي يوميّاً لمدة ساعة يحافظ على الشباب.
- يحسّن المشي القدرات الإدراكيّة ويقوّي الذاكرة، كما أنّه يساعد على التخلّص من الأرق والنوم بشكلٍ جيد.
نصائح لمن يمارسون رياضة المشي
- ينصح بالتنوع في طريقة المشي، وذلك بالمشي بطريقة سريعة وبطيئة، فهذا يساعد على حرق كميّة كبيرة من الدهون، والتنقل بين السرعة والبطء يحفّز الجسم على استدعاء الدهون المخزنة لحرقها وإذابتها.
- يفضل إبقاء الجسم مستقيماً أثناء المشي، وذلك عن طريق إبقاء الرّأس مرتفعاً، والأكتاف مستقيمة، وشد المعدة إلى الداخل؛ ولذلك لتقوية عضلات الظهر والمعدة وحرق السعرات الحراريّة.
- في حال المشي على جهاز المشي الكهربائي يجب عدم الإمساك بمقبض الجهاز، بل يجب تحريك اليدين إلى الأمام والخلف وقبض الأصابع؛ وذلك لتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون.
- يفضّل المشي في ساعات الصباح الباكرة، أو وقت غروب الشمس، ويحذر من المشي في ساعات الظهيرة وتحت الشمس الحارقة.
- يفضل مزاولة المشي على معدة فارغة أو بعد الأكل بثلاث ساعات، ويمنع المشي بعد الأكل مباشرة.
- يجب لبس الملابس القطنية والأحذية المريحة أثناء المشي، ويفضل أخذ حمام دافئ قبل وبعد المشي.