الرياضة
تعدّ الرياضة مجهوداً بدنياً يبذله الأفراد لمقاصد مختلفة، منها: المنافسة، والمتعة والترفيه، والعلاج، والمشي هو أحد أشهر أنواع الرياضة التي يُمارسها الجميع بقصد الرياضة أو غيرها، فهي لا تحتاج إلى بذل مجهود كبير، ولا تحتاج مكاناً مخصصاً للقيام بها أو إلى تكلفة كبيرة، ولا شكّ أنّ لها فوائدَ عديدة هامّة لصحّة جسم الإنسان، سنعرض بعضها في هذا المقال، إضافة إلى نصائح عامّة للمشي.
فوائد المشي نصف ساعة
- يقاوم بعض الأمراض، مثل: الإنفلونزا، الرشح، الزكام، ونزلات البرد.
- يحرّك جميع عضلات الجسم، ويساهم في تغذية خلايا المخ وأنسجته.
- يساهم في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، كما يقلل من التوتر والقلق والضغط النفسي، وذلك من خلال عمليتيّ الشهيق والزفير اللتيْن يقوم بهما الجسم أثناء المشي.
- يحرق الدهون خاصّة تلك الموجودة في منطقة الخصر.
- يشد عضلات البطن والمؤخرة، ويقوّي عضلات الأرداف والفخذين.
- يعزز فيتامين د في الدم إذا كان المشي تحت أشعة الشمس، والذي بدوره يخفّض من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والأوعية الدموية.
- يخلّص الجسم من الطاقة السلبية، ويعزز إفراز هرمونات السعادة.
- يقاوم سرطان الثدي.
- يحسّن صحّة القلب والرئتين، وينشّط الدورة الدموية في الجسم.
- يقوّي العظام والعضلات، مما يقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يخفّض ضغط الدم ويحافظ على توازن الجسم.
- يخفّض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- يتخلّص من الأرق ويساعد على النوم السريع.
- يقوّي الجهاز الدوري، ويحسّن استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم، مما يقلل من الآثار الخطيرة المصاحبة للسمنة، والسكري، والقولون، وأمراض القلب.
- يحسّن اللياقة البدنية.
- يحافظ على شكل متناسق ومثالي للجسم.
- يقلل الوزن، وهذا يعتمد على وحدة مسافة المشي لكلّ وحدة زمنية، حيث يحرق الجسم 200 – 250 سعراً حرارياً إذا مشي مسافة أربعة كيلومترات في الساعة الواحدة.
نصائح للمشي
- ممارسة المشي بشكل منتظم ومستمر، بحيث يصل إلى ثلاثة أيام على الأقل من كل أسبوع، ولمدّة نصف ساعة أو أكثر.
- التوقّف عن المشي عند الشعور بإجهاد وتعب كبير لا يمكن مقاومته.
- يُمارس بخطوات واسعة لمسافات طويلة، مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين أثناء المشي، وضرورة الانتباه إلى فرد الظهر واستقامته.
- يفضّل ممارستها في الصباح على معدة فارغة قبل تناول الطعام، أو بعد تناوله بثلاث ساعات.
- ممارستها في أماكن الهواء الطلق.
- أخذ حمام دافئ قبل المشي وبعده، وهذا يزيد من سرعة التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم.
- ارتداء ملابس قطنيّة، وحذاء مريح.