فوائد المشي في الشهر التاسع
تُعدّ ممارسة الرياضة والمشي خلال فترة الحمل مفيدةً للصحة، ومن أهم هذه الفوائد ما يأتي:[1]
- تحسين صحة القلب وصحة الأوعية الدموية.
- تحسين وضبط ضغط الدم.
- تحسين مزاج المرأة الحامل.
- السيطرة على وزن المرأة الحامل.
- إمكانية الحفاظ على نشاط قوي.
- التخلص من الإمساك الذي يحدث للمرأة خلال فترة الحمل، حيث يعمل المشي على توفير الحركة والتي بدورها تُساعد الجسم على تحريك الطعام، كما يُنصح بشرب الكمية الكافية والمطلوبة من الماء التي تُساعد في إتمام هذه العملية.[2]
مدّة المشي أثناء فترة الحمل
يجب أن تستمر الحامل في مشيها كما اعتادت من قبل الحمل، حيث يُمكنها المشي لمدّة تُقدر من 20 إلى 30 دقيقة يومياً وذلك لمدّة ثلاثة أيام في الأسبوع، ثمّ الانتقال بالتدريج من 30 إلى 60 دقيقة أغلبية أيام الأسبوع، كما توصي إرشادات النشاط البدني الأمريكية التابعة لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالمشي السريع لمدّة ساعتين و30 دقيقة أسبوعياً، كما يُمكن الاستمرارية في المشي حتّى خلال الشهر التاسع من فترة الحمل.[2]
نصائح حول المشي في الشهر التاسع
يوجد مجموعة من النصائح حول المشي في الشهر التاسع من الحمل، ومنها ما يأتي:[3]
- الابتعاد عن مسارات المشي لمسافات طويلة، بالإضافة إلى الابتعاد عن التضاريس غير المستوية، وذلك لأنّ الحامل قد تتعرض للتعثر والوقوع.
- ارتداء حزام دعم وتثبيت البطن أثناء المشي.
- البقاء على اتصال مع الأهل في حال حدوث حالة طارئة.
- تقسيم طريق المشي إلى مسارين أقصر إذا كان الطريق ومسافة المشي التي تقوم بها المرأة عادةً متعبة، وذلك حتّى لا تشعر الحامل بالتعب.
- التوقف عن المشي في حال شعرت الحامل بالتعب والإرهاق.
- أخذ استراحة لبضعة أيام والمشي في وقت لاحق في حال كانت الحامل تُعاني من آلام في المفاصل أو العضلات.
المراجع
- ↑ "How to Safely Exercise in the Third Trimester of Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Wendy Bumgardner (18-6-2018), "Walking for Exercise in Pregnancy"، www.verywellfit.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.
- ↑ "Great pregnancy exercise: Walking", www.babycenter.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.