فوائد الزبادي لإنقاص الوزن

الزبادي لإنقاص الوزن

يعدّ الزبادي أو الرايب أحد منتجات الحليب المستخرجة من تخمير الحليب بواسطة البكتيريا اللبنية، ويتميز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمّة لصحّة الجسم، منها: البروتين، والكالسيوم، وفيتامين B2 (الريبوفلافين)، وفيتامين B6، وفيتامين B12. ويتساءل العديد من الأشخاص حول مدى فاعلية الزبادي في إنقاص الوزن، وهو ما سنوضحه في هذا المقال إن شاء الله.

فوائد الزبادي لإنقاص الوزن

أثبتت العديد من الدراسات أنّ الزبادي منزوع الدسم يعزّز عملية حرق الدهون في الجسم، خصوصاً تلك الدهون المتركّزة في منطقة الوسط أو الخصر والمسمّاة بالكرش، وجديرٌ بالذكر أنّ فاعليته تزداد عند إدخاله ضمن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث يؤدي عندها إلى التخلّص من 80% من منطقة الكرش و22% من الوزن الإجمالي.

رجيم الزبادي لإنقاص الوزن

• وجبة الفطور: كوب من الزبادي منخفض الدسم الممزوج بملعقة من العسل، مع بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز معدّ من الحبوب الكاملة.
• وجبة سناك فترة الظهيرة: حبّة من البرتقال.
• وجبة الغداء: شريحة من اللحم الأحمر المشويّ منزوع الدهون والمنقوع في كوب من الزبادي منزوع الدسم (قبل شويه)، أو صدر من الدجاج المشويّ المنقوع أيضاً في كوب من الزبادي منزوع الدسم، مع طبق من السلطة الخضراء الممزوجة بنصف كوب من الزبادي، وعصرة من الليمون (بالإمكان تجنّب الليمون بالنسبة للأشخاص المصابين بالالتهابات أو قرحة المعدة أو غيرها من مشاكل المعدة)، وربع رغيف من الخبز المعدّ من الحبوب الكاملة.
• وجبة العشاء (واحدة من الآتية):

• بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز المعدّ من الحبوب الكاملة، وكوب من الزبادي لايت الممزوج مع عصير نصف ليمونة.
• شرائح من الفواكه، مثل: التوت الأزرق، والفراولة بعد إضافة كوب من الزبادي منخفض الدسم إليها، وملعقة كبيرة من الشوفان.

المحظورات في رجيم الزبادي

يُمنع تناول المشروبات الغازية، وأي مخبوزات من الدقيق الأبيض، والسكر العادي، وبعض الفواكه كالبلح والعنب والمنجا، وزبادي الفواكه، والأرز والمكرونة المطهوّان بالطرق العادية، والحلويات والسكريات، والكابتشينو.

نصائح لرجيم الزبادي

• يفضّل ممارسة رياضة المشي لمدّة ساعة يومياً على الأقلّ، إلى جانب تمرينات الأيروبكس للوقاية من ظهور السليوليت وترهّلات الجلد.
• تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقلّ يومياً؛ بهدف التخلّص من سموم الجسم، وتعزيز عملية الحرق.
• تناول وجبة الإفطار مبكراً لتعزيز عملية الحرق.
• تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقلّ.
• بالإمكان تناول أي كمية من الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع.
• بالإمكان تناول ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة شريطة عدم طهيها بالدهون.
• تناول كوب من الزبادي بعد الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية.
• بالإمكان تناول كوب من الشاي الأخضر بعد ثلاثين دقيقة من تناول أي وجبة.