الزومبا
هي كلمةٌ لاتينية، وتعني الحركة السريعة الممتعة، وتتمثل في رقصةٍ ابتكرها الراقص الكولمبي بيتو بيريز في بداية التسعينات، وتعتمد على دمج مجموعةٍ من أنواع الرقصات اللاتينية، وهي السامبا، والسالسا، وكومبيا، وريجاتون، وميرينجي، وبيلي دانس، مع بعض التمارين الرياضية، وتتميز الزومبا بكونها أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشاراً في العالم؛ وذلك لجمالها، ولجمعها بين الرقص، والرياضة بعيداً عن التقيد والملل، حيث أكدت الإحصائيات الأخيرة بأنّ ما يُقارب 14.5 مليون شخصٍ حول العالم يُمارسون هذه الرياضة، وسنذكر في هذا المقال فوائد تمارين الزومبا وأنواعها.
فوائد رقصة الزومبا
- تُحسن المزاج، حيث تقلل تمارين الزومبا الاكتئاب، وتُخفف نسبة الإجهاد والتوتر، فعند ممارستها يرتفع هرمون الأندروفين المسؤول عن الإحساس بالسعادة.
- تُخلص الجسم من السموم، فحركاتها السريعة الشبيهة بالرقص، تُحرر الجسم من السموم المتراكمة به لأنّها تزيد التعرق.
- تشدّ جميع عضلات الجسم، حيث تشدّ عضلات البطن المرخية، والأذرع، والأرداف، وتقوي عضلات الحوض، والرئتين، وتقلل آلام الظهر، فهي تزيد مرونة الجسم ولياقته.
- تزيد نضارة الوجه، فممارسة تمارين الزومبا بشكلٍ مستمر، يُحسن سير الدورة الدموية في الجسم، فهي تحفز ضخ الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم، وذلك يُحفز خلايا بشرة الوجه لتظهر نضرة وجذابة.
- تُحسن صحة القلب، والأوعية الدموية، فهذه التمارين تُقوي عضلة القلب، وتُعالج التهابات المفاصل.
- تربط بين تفكير العقل، وحركات الجسم، فتمارين الزومبا تربط العقل، والجسم كي يعملا بشكلٍ متزامن مع بعضهما البعض.
- تحرق الدهون، فحركاتها السريعة تحرق السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم على شكل دهونٍ مُخزنة، إضافة إلى الحصول على جسم رشيق، ومشدود، وخالٍ من الترهلات.
- تكوين علاقات اجتماعية، وذلك من خلال الالتقاء بالآخرين أثناء التمارين في النادي الرياضي.
أنواع رقصة الزومبا
- زومبا تونينج: يُستخدم في هذا النوع من الزومبا الدمبل، أو عصى تُسمى بالماركا، وهذه العصى تقوم بتنسيق الجزء العلوي من الجسم.
- زومبيني: وهذا النوع مخصصٌ للأطفال دون سن الثالثة، ويتمّ بمشاركة الأمهات.
- زومبا جولد: وهو مُخصصٌ للأشخاص الذين تجاوزت أعمارهم الخمسين عاماً، ويتمّ في هذا النوع أخذ الوضع الجسدي، والصحي بالاعتبار.
- زومبا كيدز: وهو مُخصصٌ للأطفال الذين تتجاوز أعمارهم الثلاثة أعوام وحتّى الثانية عشر عاماً، وهذه التمارين تُنمي جسم الطفل بطريقةٍ صحية.
- أكوا زومبا: وهذا النوع تتمّ ممارسته في حمامات السباحة، وهي مفيدةٌ لمن يُعانون من آلامٍ في الظهر.
- زومبا سيناتو: يُستخدم الكرسي في هذا التمرين بشكلٍ أساسي، حيث يعتمد على عدة تمارين تختص بالجزء السفلي من الجسم.