أحسن رجيم

أفضل الطرق لإنقاص الوزن

يبحث الكثير من الناس عن طرقٍ لإنقاص وزنهم بشكلٍ سريعٍ، وفيما يلي أفضل الطرق الصحيّة التي تُساعد على تحقيق هذا الهدف:[1]

• تناول وجبة الإفطار يومياً، وعدم إهمالها.
• الحرص على تناول وجبات الطّعام في أوقاتٍ مُحددة خلال اليوم، والانتظام على نفس الأوقات بشكلٍ دائم؛ فهذا يُحسّن حرق السّعرات الحراريّة.
• تناول الخضار والفواكه يومياً؛ لاحتوائها على كميّةٍ كبيرةٍ من الفيتامينات والألياف، وكميةٍ قليلةٍ من الدّهون والسّعرات الحراريّة.
• مُمارسة التمارين الرّياضيّة التي تحرق السّعرات الحراريّة.
• الإكثار من شُرب الماء خلال اليوم، خصوصاً عند الشّعور بالجوع؛ لأن هذا الشّعور قد يكون عطشاً وليس جوعاً.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة، كالشوفان، والعدس، والحبوب؛ فهي تزيد من الشّعور بالشّبع، مما يُساعد على إنقاص الوزن.
• الحرص على قراءة المعلومات الغذائيّة المكتوبة على المواد الغذائيّة؛ لضمان اختيار الأطعمة الصّحيّة.
• تناول الطعام في أطباقٍ صغيرة الحجم؛ فهذا يُساعد على تناول كمياتٍ أقل من الطّعام.
• عدم حرمان النّفس مما ترغب من الأطعمة، ولكن يجب تناولها فقط في المناسبات، مع الحرص على أن تكون من ضمن السّعرات الحراريّة المسموح بها خلال اليوم وليست زائدة عليها.
• استبدال الأطعمة الخفيفة غير الصحيّة كالشوكولاتة والبسكويت، بأطعمةٍ خفيفةٍ وصحيةٍ كالفاكهة، وكعك الشّوفان.
• الإقلاع عن شرب الكحول.
• عمل خطة غذائيّة مُناسبة، والحرص على الالتزام بها.

الصّوم المُتقطّع لإنقاص الوزن

يُعرّف الصّوم المُتقطّع بأنّه الامتناع عن تناول الطعام خلال مدةٍ زمنيّة محدّدة خلال اليوم، ثمّ السماح بتناوله خلال مدةٍ زمنيّة محدّدة أخرى ضمن باقي اليوم، وقد أثبتت العديد من الدّراسات قدرة هذه الطّريقة على إنقاص الوزن بشكلٍ فعّالٍ خلال 24 أسبوعاً فقط، ويوجد ثلاثة أنواعٍ من الصّوم المُتقطّع، هي:[2]

• الصّيام المُتناوب: وهو الصيّام في يوم، والإفطار في اليوم التالي، مع التّنويه إلى أنّ يوم الصّيام يعني تناول 25-30٪؜ فقط من الاحتياج اليوميّ من السّعرات الحراريّة، بينما يوم الإفطار فهو يعني تناول الطّعام كالمعتاد ضمن الإحتياجات اليوميّة.
• صيام 5:2 وهو الصيّام لمدة يومين من الأسبوع، والإفطار في باقي الأيام، مع التّنويه إلى أنّ يوم الصّيام يعني تناول 500-600 سعر حراري فقط.
• صيام 16/8: وهو الصّيام لمدة 16 ساعةً خلال اليوم، والإفطار لمدة 8 ساعاتٍ فقط.

الأطعمة الممنوعة أثناء الرّجيم

يوجد العديد من الأطعمة التي يجب تجنّبها عند عمل خطةٍ لإنقاص الوزن؛ حيث تتسبّب بزيادته، وفيما يلي بعضٌ منها:[3]

• البطاطا المقليّة.
• الشّبس.
• المشروبات المُحلّية.
• الخبز الأبيض.
• قطع الحلوى.
• عصير الفواكة.
• المُعجّنات.
• الكعك.
• البوظة.
• البيتزا.
• القهوة المُضاف إليها بعض المواد عالية السّعرات الحراريّة.
• الأطعمة التي تحتوي على السّكر، كاللّبن المُنكّه.

المراجع

1. ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk,18-1-2019، Retrieved 18-1-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Williams Strudwick (18-1-2019), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
3. ↑ Hrefna Palsdottir (18-1-2019), "11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.