أفضل رجيم سريع وسليم

زيادة الوزن

تعتبر مشكلة الزيادة في الوزن من المشاكل المنتشرة بكثرة على مستوى العالم، حيث يبحث المصابون بهذه المشكلة عن الطرق والوسائل التي من الممكن أن تخلّصهم من الوزن الزائد، مما يعني الالتزام برجيم صحيح وصحي، وتخفيف تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة واستبدالها بأطعمة غنية بالعناصر الأساسية وقليلة السعرات، حتّى تظهر لهم النتائج المطلوبة، وفي هذا المقال سسنذكر رجيماً سهلاً وسليماً لخسارة الوزن بشكلٍ سريعٍ.

طريقة رجيم سهل وسريع

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: قطعة من كيك البرتقال أو الليمون، وعلبة من الزبادي خالي الدسم، وعشر حبّات من العنب.
• وجبة الغداء: فطيرة معدّة من دقيق الذرة ومحشوة بقطع من صدور الدجاج والسلطة الخضراء، مع برتقالة للتحلية.
• وجبة العشاء: سلطة الفاصولياء الخضراء المتبّلة بالملح والخلّ، وعلبة من التونة أو السلمون دون زيت.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: تفاحة، وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
• وجبة الغداء: طبق كبير من شوربة العدس المتبلة المضاف إليها جزرة مهروسة، وحبة من الكوسا، ورغيف من الخبز المحمّص الخاص بالرجيم.
• وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء، مع صدر من الدجاج.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان، وملعقة صغيرة من الزبدة، والقليل من اللبن.
• وجبة الغداء: رغيفان من خبز التوست الخاص بالرجيم والمحمّص، مع إضافة القليل من زبدة الفول السوداني، وكوب من الشوكولاتة المثلجة المصنوعة من السكر الدايت والكاكاو الدايت والحليب الخالي من الدسم.
• وجبة العشاء: طبق متوسط الحجم من المعكرونة الاسباجيتي، وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: كوب من اللبن الخالي من الدسم مع طبق من رقاق الذرة.
• وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الآسيوية، وطريقة تحضيرها تكون بسلق السبانخ ثمّ إضافة قطع صغيرة من الكرّاث، وقطع من صدور الدجاج، وتتبلها بالقليل من البهارات الحارّة وزيت الزيتون.
• وجبة العشاء: أربعة قطع كبيرة من جامبو الجمبري المسلوق.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار:كمية من عصير الفراولة، وقطع الفراولة مضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
• وجبة الغداء: قطعة كبيرة من لحم العجل المشوي، والقليل من الخضروات المطبوخة نصف نضوج مع إضافة الملح، والفلفل، وزيت الزيتون، والقليل من عصير الليمون.
• وجبة العشاء: أربعة قطع من اللانشون دون خبز، وشريحة توست مدهونة بملعقة كبيرة من عسل النحل أو نصف ثمرة من المانجا.

الوجبات الخفيفة

هناك وجبات خفيفة يمكننا تناولها بين الوجبات الرئيسية، وسنذكرها في قائمتين، ويمكننا اختيار نوعٍ واحد من كلّ قائمة، بمعنى نوعين فقط في اليوم ويجب عدم تكرار أي نوع منها خلال أيام الرجيم الخمسة، وذلك لضمان التحكّم في عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، والقائمتين كالتالي:

• القائمة الأولى:
• القائمة الثانية:

• قطعة من البسكويت الويفر الخاص بالأطفال المحشو بالشوكولاتة.
• كوب من القهوة بالحليب منزوع الدسم.
• أربع حبّات من المشمش المجفف.
• طبق صغير من بودينج الشوكولاتة.
• أربع عشرة حبّة من حبوب القهوة المحمصة.
• ثمرة كبيرة من الموز أو التفاح أو الكمثرى.

• كوب من عصير الطماطم.
• ست حبّات من زيتون كلاماتا.
• قطعتان من الجبن المطبوخ.
• ثلاثون حبة من الفستق.
• تسعة أعواد من البقسماط الخاص بالرجيم.
• سبع حبّات من الجزر صغير الحجم.

نصائح عامة للرجيم

• التعوّد على تناول الطعام في طبق صغير، فهذا يؤدي إلى الشعور بتناول كميّة كبيرة من الطعام ويمنح شبعاً إيحائياً.
• شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
• محاولة تناول خمس أو ست وجبات خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية؛ للتوقف عن الشعور بالجوع، وزيادة معدلات الحرق في الجسم، وتفادي الشراهة في تناول الوجبات الرئيسية.
• الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
• بعد الانتهاء من الرجيم يجب زيادة الحركة، واتباع نظام غذائي أكثر صحة.
• الاهتمام بتناول الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، وتناول الأسماك ثلاث مرّات في الأسبوع.