أفضل نظام رجيم للرجال

النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات

وهو نظامٌ غذائيٌّ يحدّ من تناول الكربوهيدرات؛ مثل تلك الموجودة في الأطعمة السُّكرية، والمعكرونة، والخبز، والمنتجات قليلة الدسم، والأطعمة المُصنّعة، كما أنّه يُعدّ غنيّاً بالبروتين، والدهون، والخضراوات الصحيّة، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والتي وجدت الدراسات أنّها قد تساعد على فقدان الوزن، وتحسين الصحة، ويعتمد اختيار الأطعمة على حالة الشخص الصحية، وكمية التمارين الرياضية المُمارَسة، ومقدار الوزن الذي يجب أن يخسره؛ ومن الأطعمة التي يمكن تناولها: اللحوم، والبيض، والأسماك، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، والألبان عالية الدهون، والدهون والزيوت الصحية.[1]

النظام الغذائي الكيتوني

يُدخل النظامُ الغذائيُّ الكيتونيُّ الجسمَ في الحالة الكيتوزية (بالإنجليزيّة: Ketosis)، وهي حالةٌ يَستَخدِم فيها الجسمُ الدهونَ كمصدرٍ رئيسيٍّ للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، ويمكن للجسم أن يدخل في حالة الكيتوزية خلال يومٍ إلى ثلاثة أيام؛ حيث تكون معظم السعرات الحرارية المُستهلكة من الدهون، والقليل من البروتين والكربوهيدرات، وهنالك ثلاث حالاتٍ يُستخدم النظام الغذائي الكيتوني لها؛ وهي: السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني، وعلاج الصرع، وفقدان الوزن، ومن الجدير بالذكر 60-80% من السعرات الحرارية من النظام الغذائي الكيتوني تأتي من الدهون، ويكون الطعام المُتناول من اللحوم، والدهون، والزيوت، وكميةٍ محدودةٍ للغاية من الخضراوات غير النشوية، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّه يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتّباع هذا النظام، إذ إنّه يسبب العديد من المخاطر والأضرار الجانبية.[2]

الصيام المتقطع

يُعدّ الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة شعبيةً على مدى السنوات القليلة الماضية لنزول الوزن، والتي يكون تناول الطعام فيها خلال بعض أيام الأسبوع، وتقليل السعرات الحرارية بشكلٍ كبيرٍ في أيامٍ أخرى، وهناك العديد من أنواع الصيام المتقطع؛ مثل الصيام لمدّةٍ تصل إلى 24 أو 36 ساعةٍ مرةٍ واحدةٍ في الأسبوع، وغيرها، والتي يُتناول فيها ربع السعرات الحرارية المُعتادة، وبحسب ما وجدت الدراسات أنّ تأثير الصيام المتقطع يكون على المدى القصير، كما وجدت بعض الدراسات الأخرى أنّ اتّباع هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن، ويُقلّل مؤشرات الالتهابات.[3]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (16-07-2018), "A Low-Carb Meal Plan and Menu to Improve Your Health"، www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
2. ↑ Jessica Migala, "What to Eat and Avoid on the Ketogenic Diet: A Complete Food List and 7-Day Sample Menu"، www.everydayhealth.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
3. ↑ Laurel Leicht (26-11-2018), "Intermittent Fasting"، www.webmd.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.